كيفية التخلص من وجع الدورة الشهرية

الدورة الشهريّة

هي من التغيّرات الفسيلوجيّة والهرمونيّة التي تحدث للفتاة كل شهر، وترافق الدورة الآلام الشديدة والأعراض الجانبيّة المزعجة مثل: الغثيان، والقيء، والصداع، وقلة الشهية، وارتفاع في درجة الحرارة وغيرها الكثير، وتلجأ الفتيات إلى استخدام المسكنات الموجودة في الأسواق لكن دون جدوى، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية التخلص من الآلام الدورة الشهريّة بطرقٍ طبيعيّة، بالإضافة إلى طرق ونصائح للحدّ منها.[1]

وصفات للتخلّص من الآلام الدورة الشهريّة

يمكن الاستغناء عن الدواء واستخدام مواد طبيعيه للتخلص من الآلام الدورة الشهريّة، منها:[2]

• الزنجبيل: وضع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور ،وملعقة صغيرة من العسل بداخل كوب من الماء الدافئ، ثمّ شرب الخليط ثلاث مرات يومياً، لكن يفضل استشارة الطبيب قبل تناول الخليط في حال كانت الفتاة تعاني من مشاكل في الكبد.
• خلّ التفاح: وضع ملعقة صغيرة من خلّ التفاح الطبيعي، وملعقة صغيرة من العسل بداخل كوب من الماء الدافئ، ثمّ شرب الخليط، ويفضل شربه مرتين يومياً.
• بذور الكتان: يمكن تناول بذور الكتان نيئة، أو يمكن إضافتها إلى أطباق السلطات والطعام المختلفة.
• الإكثار من الشوربات الساخنة مثل: شوربة الدجاج، وشوربة الذرة.
• الحليب: يفضل شرب كوب واحد يومياً من الحليب أثناء الدورة الشهريّة، للحدّ من الآلامها.
• ' التوت الأحمر: وضع كمية كافية من ورق التوت الأحمر المجفّف بداخل كوب من الماء الساخن، ثمّ شرب الخليط ثلاث مرات يومياً.
• بذور الشمر: يمكن تناول بذور الشمر نيئة، أو تناولها مطبوخة ومضافة إلى الأطعمة.
• القرفة المطحونة: وضع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة، وملعقة صغيرة من الحليب السائل، وملعقة صغيرة من العسل الطبيعيّ بداخل كوب من الماء الدافئ، ثمّ شرب الخليط ثلاث مرات أسبوعياً.
• شرب السوائل الساخنة مثل: البابونج، والنعناع المغلي، والريحان، والميرميّة وغيرها.

نصائح للتخلص من الآلام الدورة الشهريّة

للتخلص من الآلام الدورة الشهريّة ينصح بما يلي:[3]

• تقليل كمية الملح المتناول في الأطعمة؛ لأنّ الملح بدوره يزيد من احتباس الماء الموجود في الجسم.
• الابتعاد قدر الإمكان عن السكريات الصناعيّة الموجودة في بعض الأطعمة.
• تناول الأغذية الصحية، والابتعاد عن المأكولات التي تحتوي على نسبةٍ مرتفعةٍ من الدهون.
• ممارسة الرياضة ولا سيّما المشي، حيث إنّه ينشط الدورة الدموية في كافة أنحاء الجسم.
• شرب كمياتٍ وفيرةٍ من الماء، والابتعاد عن المشروبات والعصائر الصناعيّة.
• الإكثار من تناول فيتامين ب والذي يتمثّل في البيض، والحليب، والخضروات الورقيّة المختلفة، والمكسّرات المتنوّعة.
• الابتعاد عن التدخين والنرجيلة.
• عدم التعرض للهواء البارد ولا سيّما في فصل الشتاء.
• الراحة والاسترخاء، وعدم إجهاد الجسم.
• تدليك الجسم والظهر بالزيوت العطرية وخاصّة زيت اللافندر، حيث يساعد على استرخاء عضلات الجسم.

المراجع

1. ↑ "missed-or-irregular-periods", webmd, Retrieved 10-10-2018. Edited.
2. ↑ "Home Remedies to Relieve Menstrual Pain", www.healthline.com, Retrieved 10-10-2018. Edited.
3. ↑ Kathleen Doheny, "10 Ways to Relieve Period Cramps"، www.everydayhealth.com, Retrieved 10-10-2018. Edited.