كيف تتخلص من العصبية

تخيل الأشياء الجيدة

يعدّ النّظر لجميع النّتائج المحتملة الخاصّة بموقف ما من الأمور الجيّدة؛ فهي تُعرّف الشّخص إلى المخاطر التي قد تواجهه، وبالتالي تعمل كوسيلة وقائية ضدّ المشاكل، إلّا أنّها بالمقابل تزيد من توتّر الشّخص وغضبه؛ لذلك يُنصح بالاقتصار على التّفكير بالأمور الجيّدة التي يُمكن أن تحدث إلّا في تلك المشاكل التي قد تُعرّض الشّخص للخطر.[1]

التخلص من التجارب السابقة

يمرّ العديد من الأشخاص بتجارب سابقة في حياتهم تعرّضوا فيها للفشل، أو الإحراج، أو عدم اكتمال الأمور كما أرادوا لها أو غيرها من المواقف السّلبية، ويُشار إلى أنّ التّفكير المستمر في تلك التّجارب يسبب شعور الشّخص بالقلق خشيةً من أن يكون غير كفؤ بالشّكل المطلوب أو خشية من الفشل؛ لذلك فإنّ التّخلّص من التّجارب القديمة يعني التّخلّص من أحد مسببات الغضب.[1]

التنفس

إنّ مجرّد دخول الإنسان في حالة من العصبية يعني أنّه سيَصعب عليه الخروج منها والعودة إلى ما كان عليه من هدوء، إلّا أنّ هناك عدّة طرق قد تُساهم في ذلك، مثل: التّركيز على التّنفّس، وفي هذه العملية على الشّخص أن يُحوّل تركيزه بشكلٍ هادئ إلى إيقاع التّنفّس أثناء دخوله الجسم وخروجه منه، وكلّ ما هو مطلوب في هذه المرحلة هو ملاحظة عملية التّنفّس فقط دون محاولة تنظيمه.[2]

التفكير في أسوأ ما يمكن أن يحدث

عند وقوع الإنسان في مشكلة ما فإنّه غالباً ما يميل إلى تضخيم الأمور والمبالغة في تقدير النّتائج المحتملة؛ لذلك يُنصح عند الشّعور بالغضب توجيه بعض الأسئلة للذّات لتهدئة الوضع، مثل: " ما هو أسوأ ما يُمكن أن يحدث؟ وكيف سيؤثّر الحدث عليّ على المدى الطّويل؟"؛ فالإجابة على هذين السّؤالين لن يكونا بالخطورة المتوقّعة غالباً، مما يؤدّي للشّعور بشكلٍ أفضل.[3]

المراجع

1. ^ أ ب JULIE KEATING, "How to Get Rid of Nervousness: Lose the Fear and Guide Your Mind"، www.lovepanky.com, Retrieved 25-5-2018. Edited.
2. ↑ Steve Errey, "7 Quick Tricks To Overcome Your Nervousness"، www.lifehack.org, Retrieved 25-5-2018. Edited.
3. ↑ "How to get rid of nervousness and anxiety before a presentation", vkool.com, Retrieved 25-5-2018. Edited.