طريقة التخلص من الكرش

ممارسة النشاط البدني

يمكن للفرد التخلّص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن لديه من خلال ممارسة النشاط البدني، حيث إن أول دهون يتم فقدانها عند ممارسة التمارين الرياضية هي الدهون الحشوية، وبشكل عام، فإن النشاط البدني يعتبر بمثابة الحبة السحرية التي يبحث عنها الكثير من الناس، فهي لا تقلل من خطر الإصابة بمرض السرطان، والسكتة الدماغية، والسكري، والنوبات القلبية فقط، وإنما تساعد أيضاً في تحسين مزاج المرضى الذين يعانون من اضطرابات اكتئابية كبيرة، ولكن يتوجب على الفرد مراعاة عدم الإفراط في ممارستها، حيث أن القيام بذلك من شأنه رفع مستوى الكوليسترول في الدم، فيكفي المشي لمدة ساعة يومياً على سبيل المثال للحصول على تمثيل غذائيّ جيد.[1]

تجنب تناول الدهون غير المشبعة

يمكن للفرد التخلّص من الكرش لديه من خلال الامتناع عن تناول الدهون غير المشبعة والتي يمكن الحصول عليها من المارجرين، والأطعمة المعلبة، حيث وجدت العديد من الدراسات الرصدية والحيوانية بأن هذه الدهون تسبب الالتهابات، وأمراض القلب، ومقاومة الإنسولين، بالإضافة إلى كسب الدهون في منطقة البطن، حيث أظهرت دراسة أجريت على القرود لمدة ستة سنوات، بأن القرود الذين اعتمدوا حمية غذائية عالية الدهون حصلوا على ثلاثة وثلاثين بالمئة من الدهون في البطن أكثر من أولئك الذين اعتمدوا حمية عالية بالدهون غير المشبعة، لذلك فإنه يتوجب على الفرد الابتعاد عن المنتجات التي تحتوي على الدهون غير المشبعة حتى يقلل من الدهون المتراكمة في منطقة البطن لديه، والحفاظ على صحته العامة.[2]

تناول الخضراوات

يمكن للفرد التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن لديه من خلال تناول الخضراوات، حيث أن القيام بذلك لا يضمن له الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمه فقط، وإنما يوفر مساحة أقل للأطعمة غير الصحية، فالخضار تعتبر غنية بالألياف التي تزيد من الإحساس بالشبع، ويمكن للفرد تناول الخضار الطازجة، أو المطبوخة على البخار، أو حتى حساء الخضار، ولكن يجب عليه مراعاة أن تشكل الخضراوات نصف وجبته، وربعها من البروتين، والربع الآخر من الكربوهيدرات المعقدة.[3]

المراجع

1. ↑ "Is There 'One Trick' to Losing Belly Fat?", www.rush.edu, Retrieved 25-8-2018. Edited.
2. ↑ Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 25-8-2018. Edited.
3. ↑ SHAWNA VAN TREASE (18-7-2017), "How Do Women Get Rid of Belly Fat?"، www.livestrong.com, Retrieved 25-8-2018. Edited.