كيف تتخلصين من الكرش

الكرش عند السيدات

يمثل بروز البطن بدرجة مبالغ فيها نقطة إحراج للعديد من السيدات، خاصة اللاتي مررن بتجارب الحمل والولادة التي تركت أثراً على القوام بصفة عامة، والمحاولات التي تقوم بها السيدات للتخلص من الكرش لا تعد، إلا أن النتائج لا تكون سريعة بسبب طبيعة تكون تلك الدهون في البطن.

إن دهون البطن تحديداً هي الأصعب في عملية التخلص منها، خاصة في حالات ظهورها نتيجة خلل عضوي أو عوامل وراثية، أو الأمر الشائع وهو الاعتياد على تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والملح، وعدم ممارسة النشاط البدني.

كيفية التخلص من الكرش

المشروبات

بداية يجب التوقف نهائياً ودون رجعة عن تناول المشروبات الغازية، كما يمنع كذلك إضافة السكر إلى المشروبات الأخرى والاكتفاء بالطعم الطبيعي، ورغم اعتبار الغالبية العظمى أن الأمر مستحيل إلا أن التجارب تؤكد على سرعة تعود حاسة التذوق على عدم وجود سكريات في المشروبات أو الأطعمة، وفي المقابل يجب الإكثار من شرب الماء لتنشيط الدورة الدموية بالجسم وتحسين عمل الأجهزة الداخلية على التخلص من السموم والدهون الزائدة، وخاصة خلال عملية الإخراج.

كذلك ينصح بتناول المشروبات الصحية التي تساعد على تقوية الجسم عموماً كاللبن الرائب والحليب الخالي من الدهون، والتلبينة والقرفة والزنجبيل، وتعمل تلك المشروبات على زيادة سرعة حرق الجسم للسعرات الحرارية.

الأطعمة

يحتاج الجسم إلى عدد معين من السعرات الحرارية في اليوم، ويمكن الحصول على ذلك العدد من خلال تناول الأطعمة التي تزيد الشعور بالشبع وتكون خفيفة بالدرجة التي تدفع الجسم إلى حرق السعرات المختزنة داخله على هيئة دهون، وتتمثل تلك الأطعمة في الفواكه والخضروات الطازجة أو المطبوخة، وبالطبع لا يمكن إضافة الملح أو السمن أو الزيوت إلى الطعام، بسبب الضرر الذي تسببه تلك العناصر على الجسم، خاصة الملح الذي يؤدي إلى احتباس الماء، كما ينصح بتناول طبق كبير من السلطة الخضراء قبل كل وجبة والحصول على طبق من الحساء.

الحياة الصحية

إن الاعتياد على السهر يؤدي إلى اختزان الدهون في الجسم كسلوك دفاعي للحفاظ على الطاقة، لذا يجب الحرص على النوم المنتظم لعدد من الساعات لا يقل عن سبع أو ثماني ساعات يومياً، مع الحرص على أن تكون آخر وجبة طعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، كما يجب ممارسة الرياضة يومياً، ولا تعني الرياضة تمارين البطن للتخلص من الكرش، وإنما الرياضات التي تعمل على حرق الدهون عموماً كالمشي أو الهرولة أو صعود الدرج، بينما تعمل تمارين البطن على تقوية جدار المعدة وشد الترهلات.