كيف تتخلص من الكرش في رمضان
اتباع حمية مناسبة
يُساعد حرق 3500 سعرة حراريّة على خسارة 0.45 كيلوغرام من وزن الجسم، ولذلك فإنّ خفض استهلاك السعرات الحراريّة تُعدّ طريقة بسيطة لخسارة الوزن والدهون، وخاصّةً خلال شهر رمضان المبارك، كما يمكن زيادة حرق السعرات الحراريّة عن طريق ممارسة التمارين الرياضيّة، واتّباع حمية غذائيّة، ونذكر بعض الخطوات التي تساهم في خسارة الوزن، ودهون الجسم، بما في ذلك دهون البطن:[1]
- التوقف عن شرب المشروبات الغازية.
- تجنب تناول الخبز الأبيض، والمعكرونة، والبيتزا، والمخبوزة؛ كونها مصدر للحبوب المكررة.
- خفض استهلاك الدهون المشبعة وغير المشبعة.
- تناول مصادر البروتين قليلة الدهون، مثل: السمك الأبيض، وبياض البيض، وشرائح اللحم قليلة الدهون، والدجاج منزوع الجلد، والفاصولياء.
- تناول المزيد من الخضراوت الغنيّة بالألياف، والماء، مثل: القرنبيط، والخس، والفلفل، والفاصولياء الخضراء، والهليون.
- تناول كميّة صغيرة من الحبوب الكاملة يومياً.
- تناول الفاكهة الطازجة، أو اللبن مع العسل، أو المكسرات عند الجوع، بدل من الوجبات الخفيفة الغنيّة بالسعرات الحراريّة.
إضافة الخل إلى الأطعمة
يتميز الخل بفوائده العديدة، حيثُ إنّه مُحمّلٌ بالعديد من المغذيات، إذ إنّ إضافته للوجبات الغذائيّة المختلفة يساعد على تحسين صحّة القلب، وضبط نسبة السكر في الدم، وحرق الدهون أيضاً، ووفقاً لبعض الأبحاث فإنّ استهلاك 15-30 مليليتراً من الخل يومياً؛ يساهم في تقليل وزن الجسم ودهون البطن، ومتوسط محيط الخصر على مدى ثلاثة أشهر.[2]
استهلاك المشروبات الصحية
يُوصى بتجنّب المشروبات الغنيّة بالسكريات، مثل: المشروبات الغازية، والشاي، والقهوة المُحلاة؛ وذلك لأنّها لا تحتوي على قيمة غذائيّة، وتناول المشروبات الصحيّة بدلاً منها، ونذكر ثلاثة من أهم المشروبات الصحيّة الموصى بتناولها باستمرار:[2]
- الماء، حيثُ توصلت دراسة إلى أنّ شرب 500 مليليتر من الماء قبل تناول الطعام على مدى 12 أسبوعاً؛ أدى إلى خسارة كيلوغرامين.
- الشاي الأخضر، حيثُ أشارت إحدى الأبحاث إلى أنّ تناول مستخلص الشاي الأخضر يعزز حرق الدهون بنسبة 12٪.
- القهوة، حيثُ تُعدّ القهوة مصدراً مهمّاً للكافيين، إذ إنّ الكافيين يساعد على تعزيز عملية الأيض بنسبة 3-11٪.
استهلاك البروبيوتيك
أظهرت العديد من الدراسات أهمية البروبيوتيك في خسارة الوزن، ودهون الجسم، إذ بينت إحدى هذه الدراسات أنّ استهلاك 196 غراماً من الحليب المخمر بإحدى سلالات البروبيوتيك لمدة 12 أسبوعاً ساعد على خسارة الوزن وتقليل الدهون في منطقة البطن.[3]
المراجع
- ↑ Andrea Cespedes, "Fastest Way to Lose Belly Fat & Love Handles"، www.livestrong.com, Retrieved 15-05-2019. Edited.
- ^ أ ب Rachael Link (19-03-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 15-05-2019. Edited.
- ↑ Cathy Wong (11-05-2019), "3 Natural Remedies to Reduce Belly Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 15-05-2019. Edited.
