كيفية التخلص من ترهل البطن بعد الولادة

ممارسة تمارين الأيروبيك

يساعد ممارسة بعض تمارين الأيروبيك على شد الجلد وتقوية عضلات البطن، مما يخفف من ترهلات البطن بعد الولادة، ويمكن للأم أن تمارس بعض تمارين الخفيفة بعد فترة الولادة مثل تمارين الحوض (بالإنجليزية: Pelvic tilts) وتمارين شدّ البطن (بالإنجليزية: abdominal compression exercises)، ولكن بعد استعادة عافتيها تستطيع ممارسة تمارين أخرى أكثر شدة وقوة، مثل: تمرين الدراجة (بالإنجليزية: bicycle crunches) والبلانك (بالإنجليزية: planks)، وللحصول على أفضل نتائج يُنصح بممارسة تمارين الأيروبيك معظم أيام الأسبوع لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل، وممارسة تدريبات القوة ثلاث مرات في الأسبوع، مع تكرار التمرين في 2-3 مجموعات بحيث تحتوي كل مجموعة على 8-12 تكراراً.[1]

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على التقليل من ترهلات البطن، فالبروتينات تعزّز الحصول على عضلات قوية، كما أنها تحتوي على الكولاجين، ويجب أن تحرص الأم المرضعة على زيادة كمية الأطعمة الغنية بالبروتين وأن تجعلها جزءاً من نظامها الغذائي.[2]

تناول أطعمة غنية بالفيتامينات

يساعد تناول بعض الأطعمة الغنية بفيتامين أ، وفيتامين هـ، وفيتامين ج، وفيتامين ب على تحسين صحة الجلد وحمايته، مما يساعد على التقليل من ترهلات البطن، ويعدّ البيض من أهم مصادر فيتامين ب، أما السبانخ، والمكسرات، والأفوكادو، فمن الأطعمة الغنية بفيتامين هـ، ويمتاز الجزر، والبطاطا الحلوة، والمشمش، بالمحتوى العالي من فيتامين أ، كما يُمكن تناول البرتقال، والفراولة، والكيوي كمصادر لفيتامين ج.[3]

شُرب الماء

يمنح الماء البشرة الصحة والرطوبة والمرونة، لذلك يجب على الأم أن تحرص على الإكثار من شرب الماء بعد الولادة، لتتمتع ببشرة صحية، ولتقلل من ترهلات البطن، كما أن الماء يزيد من كفاءة الجسم على حرق الدهون بسهولة وفعالية أكبر، مما يقلل من احتباس الماء في البطن.[2]

تدليك البطن بالزيوت

يمكن أن يساعد تدليك الجسم ببعض الزيوت والمكونات الطبيعية على شد الجلد والتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة، ومنها: زيت الخروع الممزوج بالنعناع، وزيت اللافندر، وعصير الليمون، وزيت بذور العنب، كما يساعد زيت اللوز أيضاً على تقليل علامات التمدد في البطن، كما يمكن ان تصنع لفائف صحية حول البطن من ملح البحر، أو الطين، مما يساهم في شد الجلد، وجعله أكثر نعومة.[2]

المراجع

1. ↑ JEN WEIR (13-6-2017), "The Best Exercises to Get Rid of Extra Belly Skin After Pregnancy"، www.livestrong.com, Retrieved 22-10-2018. Edited.
2. ^ أ ب ت Shannon Conner (12-10-2015), "Dealing with Loose Skin After Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 22-10-2018. Edited.
3. ↑ Julie Williams (20-7-2017), "How to Tighten a Stretched Stomach"، www.livehealthy.chron.com, Retrieved 30-10-2018. Edited.