كيف يمكن التخلص من الخجل

الانخراط بالآخرين

يُعد الانخراط بالآخرين من الطرق المستخدمة للتخلّص من الخجل، ويمكن تطبيقه ضمن أوقات وأماكن مختلفة، حيث يمكن المشاركة في حديث صغير أثناء الخروج ، والتحدث مع الغرباء بالشارع، والمتاجر، أو حتّى أثناء التواجد في الصالة الرياضية وأثناء حضور الفعاليات الرياضية، فيُساعد خلق الأحاديث الصغيرة مع الغرباء في هذه الأماكن على الانخراط بهم، وينبغي على الفرد أثناء ذلك عدم التردد خوفاً من التعرّض للرفض؛ لأنه بطبيعة الحال لا يُمكن الحصول على إعجاب كل شخص على هذا الكوكب، ولكن الأمر يستحق التجربة.[1]

التصرّف بثقة

يتطلب التخلص من الخجل أن يشعر الفرد بالثقة حول ما يفعل، ويتطلب ذلك العمل، والتعلم، والتمكن، والسيطرة، والممارسة، فمثلاً عند تعلم ركوب الدراجة يشعر الفرد بالخوف والرعب في البداية، ولكن بعد الممارسة، والإتقان، والسيطرة يشعر الفرد بالثقة بنفسه؛ لذلك يجب عدم تجنب التفاعلات الاجتماعية اللازمة للتخلّص من القلق الاجتماعي المسبب الرئيسي للخجل.[1]

ضبط مشاعر القلق

تتسبب مشاعر القلق الاجتماعي في خجل الفرد، ويُعد ضبط هذه المشاعر وسيلةً لعلاج الخجل، ووفقاً لدراسة نُشرت في العلوم النفسية عام 2012 إن وصف عاطفة سلبية يمكن أن يقلل من شدة وخطورة هذه العاطفة، فمثلاً عند الخوف من شيء من الأفضل الاعتراف بذلك بصوت عالٍ؛ لتخفيف القلق والرعب منه.[2]

يساعد التعبير عن الخوف على ملاحظة المشاعر في اللحظة الحالية، بدلاً من محاولة دفعها بعيداً، وبالتالي خلق المزيد من الضيق والحزن وفقاً لكاتارينا كيرانسكي دكتورة في قسم علم النفس في جامعة ستانفورد.[2]

التعبير عن الرأي بوضوح

ينطوي الخجل على خوف الفرد من التعبير عن رأيه؛ نظراً لعدم اعتياده على ذلك، وللتغلب على هذه الصفة يُمكن الاستعانة باستخدام أسلوب الفكاهة، أو الدعابة الذي يعد أسلوباً خفيفاً، وواضحاً، وبسيطاً، وأقل خوفاً لتقديم الأفكار الخاصّة، بالإضافة إلى أهمية التركيز على خلق الصداقات، والانفتاح والتعرف على الأفكار الجديدة، كإنشاء المحادثات، ومقابلة أشخاص جدد، وبناء حلقة اجتماعية خاصة، وغيرها من الأساليب.[3]

المراجع

1. ^ أ ب David Shanley, "7 Ways to Overcome Shyness and Social Anxiety"، www.psychcentral.com, Retrieved 18-11-2018. Edited.
2. ^ أ ب Sarah Laskow, "How to Overcome Shyness"، www.realsimple.com, Retrieved 18-11-2018. Edited.
3. ↑ Paul Sanders, "How to Stop Being Shy and Become a Social Champion"، www.lifehack.org, Retrieved 18-11-2018. Edited.