كيفية التخلص من البطن

ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر التمارين الرياضية إحدى أفضل الأشياء التي يمكن للفرد من خلالها عيش حياة طويلة وصحية، بالإضافة إلى أنه يمكن له التخلص من دهون البطن عن طريق ممارستها، ولا يعنى بذلك التمارين الرياضية الخاصة بالبطن فقط، حيث أن الفرد بحاجة إلى ممارسة العديد من التمارين حتى يتمكن من خسارة الدهون المتراكمة في منطقة البطن لديه، فوفقاً لإحدى الدراسات، وجد بأن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية الخاصة بالبطن فقط لم يتمكنوا من خسارة الكثير من الدهون، ومن جهة أخرى، فإن العديد من الدراسات وجدت بأن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية المختلفة مثل المشي، والسباحة، والجري حصلوا على نتائج ملموسة في خسارة الدهون، كما وجدت أيضاً بأن، التمارين الرياضية منعت الأشخاص من اكتساب الوزن مجدداً، مما يدل على أنها مهمة أيضاً في الحفاظ على الوزن.[1]

تناول الخضراوات

يمكن للفرد التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن لديه من خلال اللجوء إلى تناول الخضراوات، حيث أنها لا تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم فحسب، وإنما تملأ المعدة لتتبقى مساحة صغيرة للأطعمة الأخرى الغير مفيدة، لذلك فإنه يتوجب على الفرد بدء وجبته بتناول حساء الخضار، أو الخضار المطهية على البخار، بحيث يخصص نصف الوجبة من الخضار، وربعها من البروتين الخالي من الدهون، والربع الأخير من الكربوهيدرات المعقدة.[2]

تناول وجبة الإفطار

يمكن للفرد التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن لديه من خلال الاهتمام بتناول وجبة الافطار، حيث أن القيام بهذا الأمر سيحدث فرقاُ كبيراً في مدى سرعة فقدان دهون البطن، لذلك فإنه يتوجب على الفرد الالتزام بتناول هذه الوجبة في حال كان يتخطاها، وسيتفاجأ من من مقدار الطاقة التي سيحصل عليها طوال اليوم، كما أنه سيكون أقل شعوراً بالجوع.[3]

المراجع

1. ↑ Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 31-7-2018. Edited.
2. ↑ SHAWNA VAN TREASE (18-7-2017), "How Do Women Get Rid of Belly Fat?"، www.livestrong.com, Retrieved 31-7-2018. Edited.
3. ↑ "HOW TO GET RID OF BELLY FAT? 10 DIET CHANGES THAT WILL HELP", www.beautyandtips.com, Retrieved 31-7-2018. Edited.