كيفية التخلص من البطن بعد الولادة القيصرية
ممارسة التمارين الرياضية
يمكن القيام بالتمارين الهوائية من أجل العودة للياقة البدنية بعد العملية القيصرية، حيث يساعد المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات على التخلص من الوزن الزائد التابع للحمل، وبعد أربعة أشهر إلى ستة أشهر من العملية يمكن البدء بممارسة التدريبات العالية الشدة مثل القرفصاء ووضعية سوبرمان التي تقوي عضلات البطن الأساسية (من خلال إسناد الجسم بشكل كامل على البطن ورفع اليدين والساقين في الهواء)، مع الأخذ بعين الاعتبار البدء بالتمارين ببطء وزيادة قوتها تدريجياً،[1] ومن الأمثلة على التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها:
تمارين الميل الحوضي
يمكن البدء بالتمارين البسيطة من أجل التخلص من البطن والكرش بعد الولادة القيصرية مثل تمارين إمالة الحوض، والذي يمكن أداؤه من خلال القبض على عضلات البطن وإمالة الوركين للأمام، ويمكن القيام بهذا التمرين إما من خلال الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء، كما يجب القيام بهذه التمارين يومياً وبقدر ما يتحمل الجسم.[2]
تمرين بلانك
يمكن القيام بوضعية بلانك من خلال وضع راحتي اليدين على البساط على الأرض، ورفع الكتفين بشكل عمودي على المعصمين مع التمديد الكامل لمفاصل الكوع مع مراعاة عدم التمديد المفرط لمفصل المرفق، ثم الارتكاز على أطراف أصابع القدمين، كما يجب رفع سرة البطن لأعلى مع النظر للأسفل بين راحتي اليد من أجل إطالة العنق.[3]
وضعية "نصف القمر"
يمكن القيام بهذه الوضعية للتخلص من البطن من خلال الخطوات الآتية:[3]
- الوقوف بشكل مستقيم ثم تمديد الذراعين لأعلى فوق الرأس مع لمس اليدين مع بعضهما البعض.
- استنشاق الهواء ثم زفره والانحناء نحو اليمين بحيث يجب الارتكاز على الأرض من خلال كلا القدمين.
- إطالة الجانب الأيسر مع ثني العمود الفقري نحو اليمين.
- الحفاظ على قوة كلا الذراعين والاحتفاظ بالوضعية لحوالي 3-5 أنفاس على كل جانب.
وضعية الكوبرا
يمكن القيام بهذه الوضعية من خلال الاستلقاء على البطن ووضع راحتي اليدين على الأرض قريبة من الكتفين والمرفقين، مع رفع الرأس والعنق لأعلى بشكل خفيف وتجنب الإجهاد والضغط على الظهر، ثم يجب شد عضلات البطن للداخل كما وكأنه يتم رفع الحوض عن الأرض، ويمكن تكرار هذه الوضعية من أربع إلى ثمانٍ مرات لعدة أيام أسبوعياً.[2]
المراجع
- ↑ Hanna Dabbour, "When can I exercise after a caesarean?"، www.babycentre.co.uk, Retrieved 14-9-2018. Edited.
- ^ أ ب REBECCA BERRY (18-7-2017), "Is It Possible to Lose Belly Fat After a C-Section?"، www.livestrong.com, Retrieved 14-9-2018. Edited.
- ^ أ ب Linnea Covington (19-4-2017), "How I Regained My Core Strength After Having a C-Section"، www.shape.com, Retrieved 14-9-2018. Edited.
