كيفية التخلص من ترهلات البطن

كيفية التخلّص من ترهّلات البطن

تظهر ترهّلات البطن بعد الحمل والولادة، كما تظهر في حالات تناول الأطعمة بشراهة وبكميّات كبيرة، وفي حال فقدان مقدار كبير من الدهون خاصةً المتراكمة في منطقة البطن، وبسبب الشكل المزعج والغير متناسق لها فيكون من المهمّ لدى الكثير من الأفراد التخلّص منها بشكل فوريّ وسريع.

الوصفات الطبيعية

• خلطة الشبة والنشا: يمزج مقدار مناسب من الشبّة الناعمة مع زيت الزيتون إلى حين الحصول على عجينة متماسكة، ثمّ يضاف إليها رشّة نشا وبضع قطرات من الماء مع الاستمرار بتحريك المزيج لحين الحصول على عجينة طريّة، وتفرد العجينة الناتجة على ترهّلات البطن وتترك عليه حتّى تجفّ، ثمّ تنظف بالماء الفاتر.
• خلطة بودرة البن: يمزج مقدار من بودرة البن مع القليل من الماء إلى حين الحصول على خليط متماسك، ثمّ يفرد الخليط على ترهّلات البطن مع الاستمرار في تدليك البطن به لربع ساعة متواصلة في كلا الاتّجاهات.
• الشمر: يضاف ثلاث ملاعق من بذور الشمر إلى كوب من الماء الساخن، وتترك منقوعة في لساعة كاملة، ثمّ يصفّى الماء ويشرب بمعدّل كوب في اليوم الواحد.
• بذر الكتان: يضاف مقدار ملعقة من بذر الكتان الكامل إلى طبق السلطة أو كوب الزبادي.

تغيير العادات الغذائية

• استبدال اللبن العادي باللبن منزوع الدسم، وذلك لتسهيله من عملية الهضم ومساعدته في التخلّص من الترهّلات.
• تقسيم وجبات الطعام الرئيسية الثلاث إلى خمس وجبات بحجم أصغر، وتجنّب تناول الطعام حتّى الشعور بالتخمة.
• تناول وجبة العشاء قبل الذهاب للنوم بعدة ساعات.
• الإكثار من الأغذية والأطعمة الطبيعية كالفواكه والخضار والعصائر الطبيعيّة غير محليّة، والابتعاد عن الأغذية المصنعة والمحلاة والغنية بالدهون والمواد الحافظة والألوان، وغيرها من المشروبات المحتوية على الكافيين.
• التنويع في الوجبة الواحدة بحيث تحتوي على جميع العناصر الغذائيّة اللازمة للجسم.
• شرب المياه بكميات وفيرة، بحيث لا تقلّ عن لترين لدى النساء، ولترين ونصف لدى الرجال في اليوم الواحد.

ممارسة التمارين الرياضية

المداومة على المشي لنصف ساعة بشكل يومي، بالإضافة إلى متابعة التمارين العاصرة لمنطقة البطن لمدّة لا تقلّ عن عشرين دقيقة بشكل يومي، ومنها:

• سحب نفس قوي مع شفط عضلات البطن وترهّلاته نحو الداخل، والثبات على هذا الوضع لعشرين ثانية، ثمّ إخراج الزفير وإرخاء عضلات البطن ببطء.
• الجلوس على كرسي مع المحافظة على استقامة الظهر، ثمّ شفط عضلات البطن وثني الظهر نحو الأسفل إلى حين ملامسة منطقة الصدر للركبتين.
• الاستلقاء على الأرضية مع شفط عضلات البطن نحو الداخل، ثمّ رفع الساقين نحو الأعلى حتى تشكل زاوية قائمة مع البطن.