كيف تتخلص من عادة التدخين

وصفات منزلية

نبات اللوبيليا

توجد اللوبيليا في السوق على شكل خلّ، حيث إنّ الجرعة النموذجية تتراواح من 20 إلى 60 قطرة ثلاث مرات يومياً، لذا فمن الأفضل البدء مع جرعات قليلة مثل ثلاث إلى خمس قطرات، ثمّ الزيادة تدريجياً، كما وأنّ اللوبيليا تحتوي على عنصر نشط يسمى اللوبيلين، والذي يُعتقد بأنّه يساعد على التقليل من آثار النيكوتين في الجسم، وخاصة الذي يصدر من الناقل العصبيّ الدوبامين، ويشار إلى سمّيته، لذلك من المستحسن استخدام هذه العشبة تحت إشراف طبيب مؤهل، ويؤخذ بعين الاعتبار عدم تناول اللوبيليا لمن يعانون من أمراض القلب، أو من ارتفاع ضغط الدم، أو النساء الحوامل، أو المرضعات أو الأطفال.[1]

الفلفل الحريف

يقلّل الفلفل الأحمر حساسية الجهاز التنفسيّ من المواد الكيميائية والتبغ الموجودة في الدخان، بالإضافة إلى خصائصه المضادة للأكسدة التي تعمل على استقرار أغشية الرئة، ويمكن استخدام الفلفل الحريف في أشكال مختلفة، كاستخدام الفلفل الطازج، أو مسحوق الفلفل البري، أو الكبسولات أو الشاي للإقلاع عن التدخين، إلا أنّ الخيار الأفضل هو إضافة قبضتين من الفلفل الحريف إلى كوب من الماء وشربه يومياً، وخاصة عند وجود الرغبة الشديدة للتدخين.[1]

طرق للإقلاع عن التدخين

وضع خطة

ينبغي على الشخص وضع قاعدة لترك التدخين، والالتزام بها، ومن الممكن أن يواجه بعض الصعوبات، ولكن عليه أن يتحدى هذه الصعوبات وألا يتركها عائقاً أمامه.[2]

النظام الغذائي

كشفت دراسة أمريكية أنّ بعض الأطعمة كاللحوم تجعل السجائر مرغوبة بشكل أكبر، أمّا بعض المأكولات الأخرى، مثل: الجبن، والفواكه، والخضراوات تجعل السجائر ذات طعم سيء، لذلك فمن الممكن استبدال شريحة اللحم المعتادة أو البرغر، ببيتزا الخضار، ومن الممكن أيضاً تغيير الروتين في أوقات الوجبات أو بعدها، كغسل الصحون مثلاً بعد الأكل مباشرة، أو الاستلقاء في غرفة لا يتم التدخين فيها.[2]

تغيير الشراب

أشارت دراسة أمريكية إلى أنّ المشروبات الغازية، والكحول، والكولا، والشاي، والقهوة، جميعها تجعل السجائر مرغوبة، لذلك من الأفضل شرب المزيد من الماء والعصير.[2]

العلاج ببدائل النيكوتين

تتعدّد العلاجات ببدائل النيكوتين، ومنها: علكة النيكوتين، وأجهزة الاستنشاق، والبخاخ، والدواء المحلّى، حيث تعمل عن طريق إعطاء الشخص النيكوتين دون استخدام التبغ، كما يمكن أن يعمل العلاج ببدائل النيكوتين بشكل أفضل عندما يقترن بالعلاج السلوكيّ، وبالكثير من الدعم من الأصدقاء والعائلة، ويشار إلى أنّ الهدف هو إنهاء الإدمان على النيكوتين، وليس مجرد الإقلاع عن التدخين باستخدام التبغ.[3]

المراجع

1. ^ أ ب "Top 10 Natural Aids for Quitting Smoking Prev post1 of 3Next", www.top10homeremedies.com, Retrieved 4-11-2017. Edited.
2. ^ أ ب ت "10 self-help tips to stop smoking", www.nhs.uk, Retrieved 4-11-2017. Edited.
3. ↑ "How to Quit Smoking", www.webmd.com, Retrieved 4-11-2017. Edited.