كيفية زياده المناعه للجسم
الحصول على قسط كافٍ من النّوم
ترتفع احتمالية الإصابة بالزكام أو أي عدوى أخرى في حال عدم النوم بشكل كافٍ؛ ذلك لأنّ قلّة النّوم قد تزيد من هرمونات الإجهاد في الجسم، ممّا قد يزيد من تعرّض الجسم للالتهابات المختلفة، لذا يُنصح الأشخاص البالغين بالنوم بما يُعادل 7-9 ساعات يومياً.[1]
الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول
يُضعف التدخين وسائل دفاع الجسم الأساسية، ويزيد من خطر الإصابة بالتهاب الشعب الهوائية (بالإنجليزية: Bronchitis)، والتهاب الرئة (بالإنجليزية: Pneumonia)، وعدوى الأذن الوسطى عند الأطفال، ويُنصح أيضاً بتجنّب شرب الكحول؛ إذ إنّ شربه يُضعف جهاز المناعة، ويزيد من احتمالية الإصابة بعدوى الرئة.[2]
تناول الأغذية التي تعزّز مناعة الجسم
إنّ الحرص على تناول غذاء صحي متوازن يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على الصحة عامة، وفي صحة جهاز المناعة خاصة، وفيما يأتي أهم الأطعمة التي تعزّز من مناعة الجسم:[3]
- التوت الأزرق: (بالإنجليزية: Blueberries)؛ إذ يحتوي على نوع من الفلافونويد (بالإنجليزية: Flavonoid) يُعرف بالأنثوسيانين (بالإنجليزية: Anthocyanin)، والذي يحتوي على مضادّات الأكسدة التي تقوي بدورها جهاز المناعة.
- الشوكولاتة الداكنة: إذ تحتوي على مضادّات أكسدة تُعرف باسم ثيوبرومين (بالإنجليزية: Theobromine)، والتي تحمي خلايا الجسم من الجذور الحرّة.
- الكركم: وهو نوع من التوابل يمتاز بلونه الأصفر، ويحتوي على خصائص مضادّة للأكسدة ومضادّة للالتهابات.
- الأسماك الزيتية: مثل: السالمون والتونا وغيرها؛ إذ تحتوي هذه الأسماك على الأحماض الدهنية أوميغا 3.
- البروكلي: إذ يُعتبر مصدراً جيداً لفيتامين ج، ويحتوي على مضادّات الأكسدة.
- البطاطا الحلوة: حيث تُعتبر غنيّة بالبيتا كاروتين، وهي إحدى مُضادّات الأكسدة، ومصدر لفيتامين أ الذي يحافظ على صحة الجلد.
- السبانخ: إذ يحتوي على العديد من المواد الغذائية الأساسية ومضادّات الأكسدة.
- الزنجبيل: حيث يحتوي على خصائص مضادّة للأكسدة ومضادة للالتهابات أيضاً.
- الثوم: أظهرت إحدى الدراسات أنّ مكمّلات الثوم تقلّل من خطر الإصابة بالزكام؛ لاحتوائه على مركبات الأليسين (بالإنجليزية: Allicin).
- أغذية أخرى: مثل: الشاي الأخضر، والفطر الهندي (بالإنجليزية: Kefir)، والفلفل الأحمر، والبرتقال، والكيوي، واللوز، وبذور عباد الشمس.
ممارسة التمارين الرياضية
يُنصح بممارسة التمارين الرياضية المُعتدلة، كالمشي لمدة 30 دقيقة يومياً؛ فذلك له دور في تعزيز جهاز المناعة، ويساعد على النّوم بشكل أفضل.[1]
تناول البروبيوتيك
أثبتت الدراسات أنّ الحصول على البروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotics) يُقلّل من الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي والهضمي، ويُمكن لمنتجات الحليب المُخمّر أن تقلّل من عدوى الجهاز التنفسي لدى الأطفال والبالغين.[2]
التعرّض لأشعة الشمس
يُحفّز التعرّض لأشعة الشمس تصنيع فيتامين د، فيُعتبر التعرّض في فصل الصيف لأشعة الشمس لمدّة 10 إلى 15 دقيقة كافياً للحصول على فيتامين د، ويجدر بالذكر أنّ انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم يرتبط بخطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي وأمراض أخرى.[2]
تجنّب التوتر والإجهاد
إنّ الإجهاد المُزمن (بالإنجليزية: Chronic stress) يُعرّض الجسم لتيّار مستمر من هرمونات الإجهاد التي تُثبّط جهاز المناعة، لذا يُنصح بممارسة التأمل، والتواصل مع الآخرين، وطلب الاستشارة عند الشعور بالإجهاد الشديد.[1]
المراجع
- ^ أ ب ت Carol DerSarkissian (14-6-2017), "6 Immune System Busters & Boosters"، www.webmd.com, Retrieved 30-4-2019. Edited.
- ^ أ ب ت Linda B. white, "10 Simple and Natural Ways to Boost Your Immune System"، www.everydayhealth.com, Retrieved 30-4-2019. Edited.
- ↑ Lana Burgess (10-7-2018), "The best foods for boosting your immune system"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 30-4-2019. Edited.
