كيف تزيد من تركيزك

جدولة المهام

العديد من الأشخاص يواجهون صعوبة في التركيز خلال اليوم وذلك نتيجة تعرضهم لضغط وقلق دائمين بشأن أشياء معينة تعرضوا لها، مثل: اقتراب الموعد النهائي لمشروع لم يبدأ العمل عليه بعد، أو تسبب زميل جديد بمشكلات في العمل، أو وجود العديد من المهام في العمل التي لم تنجز بعد، وفي هذه الحالة يجب التعامل مع المخاوف بالشكل الصحيح، بحيث يتم تحديد الأمور المسببة للقلق، وإعداد جدول بالأعمال التي يجب إنجازها،[1] ويُنصح عند إعداد الجدول تجنب وضع أكثر من مهمة لإنجازها في وقت واحد؛ فرغم أنّ القدرة على القيام بمهام متعددة نقطة قوة يجب امتلاكها، إلا أنّه لا يجب العمل بها دائماً؛ لأنّ تعدد المهام يسبب التشتت ويمنع التركيز على الشيء الأكثر أهمية، كما أنّ الشركات الآن تعمل وفق مبدأ المهام الأحادية.[2]

أخذ فترات راحة

لتعزيز وظيفة الدماغ وزيادة التركيز يجب على الشخص أخذ فترات من الاستراحة أثناء العمل، ويُشار إلى أنّ العقل يُمكن له التركيز لأداء المهام لمدة ثماني ساعات يومياً، وللحصول على الراحة المطلوبة يمكن تقسيم العمل الكبير إلى مهام أصغر بحيث تشكل كل مهمة ساعة واحدة، مع أخذ استراحة من خمس إلى عشرة دقائق بين كل مهمة وأخرى، ويُشار إلى أنّ هذا الفاصل يمنح العقل الراحة اللازمة للتركيز مرة أخرى.[1]

إضافة اللون الأخضر

تُشير الأبحاث إلى أنّ التعرض لبيئة طبيعية بما تحتويه من مساحات خضراء من شأنه أن يطور دماغ الطفل؛ فقد حصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 5 سنوات وتحتوي منازلهم على حدائق بمساحات خضراء على نتائج أفضل في اختبارات الانتباه والتركيز، كما أثبتت الدراسات أنّ النظر إلى الخضرة يعزز مستويات التركيز والإنتاجية للأشخاص البالغين أيضاً، ويُمكن استغلال هذه النقطة حتى عند عدم احتواء المكتب أو المنزل على النباتات، وذلك عن طريق قضاء بعض الوقت في الحدائق العامة.[3]

المراجع

1. ^ أ ب "Improve Your Concentration", www.mindtools.com, Retrieved 2-7-2018. Edited.
2. ↑ "Top 20 ways to improve your concentration", timesofindia.indiatimes.com,12-9-2017، Retrieved 2-7-2018. Edited.
3. ↑ Hannah Nichols (24-11-2017), "Five ways to boost concentration"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2-7-2018. Edited.