كيف تزيد من طول قامتك
طول القامة ومرحلة البلوغ
تنمو الفتيات بوتيرة سريعة طوال فترة الرضاعة والطفولة، وتستمر بذلك حتى تصل إلى سن البلوغ ، فيزداد عندها النمو، واكتساب طول القامة بشكل كبير، وتصل غالبية الإناث إلى أقصى طول بين عمر 14 و15 عاماً، أو بعد عامين من بدء الدورة الشهرية، أما الذكور فتتأخر لديهم مرحلة البلوع بحوالي عامين عن الإناث، فًَيصل غالبية الذكور إلى أقصى طول بين 12 و 15 عاماً، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الأطعمة المغذية، وممارسة الرياضة بانتظام، كلها أمور يمكن أن تساعدهم على النمو بطريقة صحيّة.[1]
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضة بانتظام، خلال فترة النموّ وما قبل البلوغ، مع التغذية الصحية، والنوم لمدة كافية، على زيادة النمو مما يساعد على الحصول على جسم أطول، وينصح بممارسة الجري، وركوب الدراجات، واليوغا، ومن التمارين الرياضية التي لها تأثيراً مباشراً على زيادة الطول ما يأتي:[2]
- تمارين التمدد: تعدّ تمارين التمدد من أكثر التمارين الرياضية فَعَالية، فممارسة تمارين التمدد بانتظام تساعد على اكتساب عدة سنتميرتات إضافية حتى بعد فترة من توقف النمو، وللحصول على أفضل النتائج، يجب القيام بهذه التمارين مرتين في اليوم، بعد الاستيقاظ وقبل النوم.
- السباحة: تساعد السباحة على إطالة عضلات الجسم المختلفة، مما يؤدي إلى زيادة الطول.
- تدليك الركبتين: إن تدليك الركبتين لمدة خمسة إلى عشر ة دقائق، يؤدي إلى تحفيز إنتاج بعض المواد الكيميائية، التي تساعد على نمو العظام.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم، إلى زيادة إنتاج هرمون النمو (بالإنجليزية: Human Growth Hormone)، لذلك يجب المحافظة دائماً على النوم جيداً،ويُمكن أن تؤدي قلة النوم خلال فترة المراهقة باستمرار وعلى المدى الطويل، إلى مضاعفات ناتجة عن انخفاض افراز هرمون النمو، ويُوصى بعدد ساعات معينة يُفضل الالتزام بها خلال فترات عمرية مختلفة منها:[3]
- حديثي الولادة حتى عمر الثلاثة أشهر: يُفَضّل النوم (14-17) ساعة يومياً.
- الأطفال الصغار من عمر ثلاثة إلى خمس سنين: يُفَضل النوم (10-13) ساعة يومياً.
- المراهقين الذين أعمارهم ما بين (14-17) سنة: يُفَضل النوم (8-10) ساعات يومياً.
- البالغين الذين تتراوح أعمارهم ما بين (18-64) سنة: يُفَضل النوم (7-9) ساعات يومياً.
اتخاذ وضعية الجسم السليمة دائماً
يُساعد الجلوس والوقوف بوضعية سليمة وصحيحة، على الظهور بشكل أطول، كما أنّه يُساعد على منع الإصابة بالصداع، وآلام الظهر، ويُنصح عند الوقوف بتَجَنُّب إغلاق الركبتين على بعضهما، والحفاظ على الكتفين للوراء، والانتباه إلى أن يكون مستوى الرأس بمستوى خط الجسم، ومن النصائح التي يجب اتباعها للجلوس السليم ما يلي:[4]
- إبقاء القدمين ثابتة على الأرض أثناء الجلوس.
- تَجَنُّب وضع الساقين على بعضهما البعض.
- المحافظة على راحة الأكتاف.
تناول غذاء صحي متوازن
يعتبر تناول الغذاء الصحي المتوازن، الوسيلة الأساسية للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للنموّ، بحيث يجب أن يشمل النظام الغذائي على الفواكة، والخضراوات الطازجة، والحبوب ، والألبان، ومصادر البروتينات، والكالسيوم الذي يلعب دورا هاماً في الحفاظ على كثافة العظام، ويُنصح بتناول الأغذية الغنيّة بفيتامين (د)، والذي يعزز صحة العظام، ومن المصادر الشائعة لفيتامين (د): التونة، والحليب المدعم، وصفار البيض.[3]
المراجع
- ↑ Ashley Marcin (3-7-2017), "Height in Girls: What Age Do Girls Stop Growing, What’s the Average Height, and More"، www.healthline.com, Retrieved 14-8-2018. Edited.
- ↑ "How to Grow Taller", www.wikihow.com, Retrieved 3-8-2018. Edited.
- ^ أ ب Natalie Silver (17-4-2017), "How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do?"، www.healthline.com, Retrieved 3-8-2018. Edited.
- ↑ Jenna Fletcher (23-9-2017), "Can you increase your height as an adult?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 3-8-2018. Edited.
