كيف تحافظ على سلامة عينك

صحّة العيون

تُعدّ المحافظة على العينين أمراً مهماً للصحة العامة، إذ يعتمد معظم الناس على أعينهم لرؤية العالم من حولهم وفهمه، وقد تؤدي بعض أمراض العيون إلى فقدان البصر، ولذا فإنّ من المهم تحديد وعلاج أمراض العيون، وعدم التواني أو الإهمال في ذلك.[1]

كيفية الحفاظ على صحّة العيون

نصائح عامة

فيما يلي مجموعة من النصائح العامة المقدمة للحفاظ على صحة العيون:[2][3]

• الخضوع لفحص العين الموسع الشامل: قد يعتقد العديد من الأشخاص أنّ رؤيتهم وعينيهم بصحة جيدة، إلا أنّه ينبغي القول أنّه لابدّ من زيارة الطبيب لإجراء فحص شامل للعين للتأكد من سلامة العين وصحتها، ويُعزى ذلك إلى أنّ العديد من أمراض العين الشائعة مثل: الجلوكوما ومرض العين الناتج عن السكري ليس لها أي علامات تحذيرية، ولذا فإنّ فحص العين الموسع هو الطريقة الوحيدة للكشف عن هذه الأمراض في مراحلها المبكرة، ويتم خلال هذا الفحص وضع قطرة داخل العين لتوسيع البؤبؤ مما يسمح بدخول المزيد من الضوء إلى العين مما يمكّن طبيب العيون من إلقاء نظرة جيدة على الجزء الخلفي من العين، وفحصها للتأكد من وجود علامات للتلف أو المرض.
• معرفة تاريخ صحة العين لدى العائلة: ينبغي التحدث إلى أفراد العائلة حول تاريخهم الصحي المتعلق بالعيون، إذ من الضروري معرفة ما إذا كان قد تم تشخيص أي شخص بمرض أو حالة معينة، إذ إنّ كثيراً من أمراض العيون قد يكون وراثياً، وتساعد معرفة التاريخ العائلي لأمراض العيون على تحديد ما إذا كان الشخص معرضاً لخطر أكبر للإصابة بمرض أو حالة مرضية في العين.
• الحفاظ على وزن صحي: يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري، والعديد من الأمراض الأخرى التي قد تزيد فرصة فقدان البصر.
• ارتداء نظارة شمسية: تساعد النظارات الشمسية في حماية العينين من أشعة الشمس فوق البنفسجية، إذ إنّ التعرض للأشعة فوق البنفسجية يزيد فرصة الإصابة بإعتام عدسة العين والتنكس البقعي، ويُنصح باختيار نظارات شمسية تحجب 99-100٪ من الأشعة فوق البنفسجية بنوعيها المعروفين UVA و UVB، كما يُنصح باختيار نظارات ذات عدسات ملتفة حتى تساعد على حماية العينين من الجانب، وإضافة إلى ذلك يُنصح باختيار عدسات مستقطبة تقلل من وهج الأضوية أثناء القيادة.
• استخدام نظارات السلامة: يُنصح الأشخاص الذين يتعاملون مع المواد الخطرة أو المواد المحمولة جواً في الوظيفة أو في المنزل بارتداء نظارات واقية، كما يُنصح ممارسو الرياضة مثل: هوكي الجليد وكرة المضرب بارتداء نظارة واقية للعين، إضافة إلى الخوذات ذات الأقنعة الواقية للوجه أو النظارات الرياضية ذات العدسات الكربونية.
• الإقلاع عن التدخين: يزيد التدخين من فرصة الإصابة بإعتام عدسة العين، والأضرار التي تلحق بالعصب البصري، إضافة إلى العديد من المشاكل الطبية الأخرى، ولذا يُنصح بالإقلاع عن التدخين للحفاظ على صحة العينين.
• نصائح أخرى للحفاظ على صحة العين: وتضم ما يلي:[4]

• السيطرة على نسبة السكر وضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم: يساعد الحفاظ على مستوى السكر في الدم، وضغط الدم، ومستويات الكوليسترول في الدم على الحفاظ على صحة العينين وبقية الجسم.
• التأكد من أنّ الإضاءة مناسبة: ينبغي وضع المصابيح بشكل صحيح عند القراءة أو العمل على الكمبيوتر، إذ إنّ الضوء المنخفض أو الأضواء الساطعة يمكن أن تسبب إجهاد العين.

نصائح خاصة بالطلاب

فيما يلي مجموعة من النصائح الخاصة بالطلاب للحفاظ على صحة عيونهم:[5]

• استخدام الأجهزة الرقمية بحذر: يمكن أن تسبب الأجهزة الالكترونية إجهاد العين الرقمي؛ إذ إنّ التحديق في أي جهاز لفترة طويلة يمكن أن يسبب الشعور بالتعب والإرهاق، مما قد يسبب عدم وضوح الرؤية، ولذا يُنصح بإعطاء العينين فترات راحة متكررة من أجهزة الكمبيوتر، والهواتف، والأجهزة اللوحية، وتتضمن النصائح الأخرى للحد من إجهاد العين ما يلي:
• العناية بالعدسات اللاصقة: ينبغي المحافظة على نظافة العدسات اللاصقة باستمرار لمنع الإصابة بالتهابات العين، وتجنب إصابة العين نتيجة استخدام العدسات اللاصقة، إذ يُنصح باتباع الإرشادات الآتية:
• تجنب مشاركة المكياج مع الآخرين: يمكن أن تؤدي مشاركة المكياج إلى انتقال العدوى الفيروسية، كما ينبغي تغيير علب الماكياج بعد ثلاثة أشهر، ورميها على الفور إذا كان الشخص يعاني من التهاب في العين.

• النظر من النافذة إلى الخارج بعد قراءة فصلين من كتاب.
• تجنب استخدام الكمبيوتر في الخارج أو في المناطق ذات الإضاءة الزاهية؛ لأنّ الوهج على الشاشة يمكن أن يخلق ضغطاً وإجهاداً على العين.
• ضبط سطوع وتباين شاشة الكمبيوتر بحيث يكونا مريحين للنظر.
• اعتماد وضع جيد عند استخدام الكمبيوتر وعند القراءة.

• غسل اليدين بالماء والصابون، وتجفيفها جيداً بقطعة قماش نظيفة قبل لمس العدسات اللاصقة كل مرة.
• تجنب النوم أثناء ارتداء العدسات اللاصقة إلا إذا نصح الطبيب بذلك.
• إبقاء الماء بعيداً عن العدسات اللاصقة، وذلك بتجنب الاستحمام أثناء ارتداء العدسات اللاصقة وإزالتها قبل السباحة أو عند استخدام حوض الاستحمام الساخن.
• استخدام محلول العدسات اللاصقة الجديد وعدم خلطه بمحلول قديم تم استخدامه.
• استبدال علبة العدسات اللاصقة بشكل دوري كل ثلاثة أشهر على الأقل، وفرك العلبة وشطفها باستخدام محلول العدسات اللاصقة، وتجنب غسلها بالماء، وإفراغها من المحلول وتجفيفها بورقة مناديل نظيفة، وتخزينها بعد كل استخدام.
• منح العينين راحة من استخدام العدسات اللاصقة: يتم حرمان القرنية التي تغطي العين من الأكسجين نتيجة ارتداء العدسات اللاصقة طوال اليوم، وقد يؤدي حرمان القرنية من الأكسجين إلى نمو أوعية دموية جديدة لتعويض نقص الأكسجين، كما يمكن أن يؤدي لبس العدسات اللاصقة المفرط إلى مشاكل عديدة مثل: التهاب العين، وتكوّن رواسب الدهون في القرنية، وزيادة خطر العدوى.

أطعمة مفيدة لصحة العيون

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يُنصح بتناولها للحفاظ على صحة العيون وتعزيزها:[6][7]

• السمك: وخاصة الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل: التونة، وسمك السلمون، وسمك السلمون المرقط، وسمك الأسقمري البحري، والسردين، والأنشوجة.
• المكسرات والبقوليات: تُعدّ المكسرات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، كما تحتوي على مستوى عالٍ من فيتامين E، الذي يمكن أن يحمي العين من الأضرار المرتبطة بالعمر، ومن الأمثلة على المكسرات والبقوليات المفيدة لصحة العين: جوز عين الجمل، والجوز البرازيلي، والكاجو، والفول السوداني، والعدس.
• البذور: تحتوي البذور على نسبة عالية من الأوميغا 3، وهو مصدر غني بفيتامين E، وتتضمن البذور الغنية بأوميغا 3: بذور الشيا، وبذور الكتان، وبذور القنب.
• الحمضيات: تُعدّ ثمار الحمضيات غنية بفيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة التي يُوصى بها لمكافحة تلف العين المرتبط بالعمر، وتتضمن ثمار الحمضيات الغنية بفيتامين C: الليمون، والبرتقال، والجريب فروت.
• الخضار الورقية الخضراء: تُعدّ الخضراوات الورقية الخضراء غنية باللوتين وزياكسانثين، كما أنّها مصدر جيد لفيتامين C.
• الجزر والبطاطا الحلوة: يُعدّ الجزر والبطاطا الحلوة غنيين بفيتامين A و البيتا كاروتين الضروري لصحة العين.
• أنواع أخرى مفيدة لصحة العين: وتضم ما يلي:

• الشوكولاتة الداكنة.
• التوت.
• البيض.
• المحار.
• اللحم البقري.

ولمزيد من المعلومات ننصحكم بمشاهدة فيديو يتحدث فيه الدكتور سالم أبو الغنم استشاري طب وجراحة العيون عن مضار الجلوس لفترات طويلة أمام الأجهزة الإلكترونية.

المراجع

1. ↑ "Eye Care", medlineplus.gov, Retrieved 22-5-2019. Edited.
2. ↑ "Simple Tips for Healthy Eyes", nei.nih.gov, Retrieved 22-5-2019. Edited.
3. ↑ "How to Keep Your Eyes Healthy", www.webmd.com, Retrieved 22-5-2019. Edited.
4. ↑ "10 tips for good eye health", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 22-5-2019. Edited.
5. ↑ "Eye Health Tips for College Students", www.aao.org, Retrieved 22-5-2019. Edited.
6. ↑ "Top 10 foods for healthy eyes", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 22-5-2019. Edited.
7. ↑ "The 10 Best Superfoods For Your Eyes", www.aarp.org, Retrieved 22-5-2019. Edited.