كيف تعرف الوزن المناسب لطولك
مؤشر كتلة الجسم
يُعدّ مؤشر كتلة الجسم أحد الطرق غير المباشرة لتقدير مستويات الدهون في الجسم، فقد وجدت الدراسات التي أجريت على حسابات مؤشر كتلة الجسم بأنها ترتبط ارتباطاً قوياً مع القياسات الأخرى الأكثر دقة لمعرفة مستويات الدهون في الجسم، لذلك يمكن لأيّ فرد استخدامه لتحديد المخاطر الصحية المرافقة لارتفاع نسبة الدهون في الجسم، ويمكن حسابه من خلال قسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالأمتار، ومن ثم تحديد في أي نطاق يقع الوزن وذلك تبعاً للتقسيمات الآتية:[1]
- أقل من الوزن الطبيعي: عندما يكون المؤشر أقل من 18.5.
- نطاق الوزن الطبيعي: عندما تكون قراءة المؤشر تتراوح بين 18.5-24.9.
- نطاق زيادة الوزن: عندما تكون قراءة المؤشر تتراوح بين 25-29.9.
- نطاق السمنة: عندما تكون القراءة من 30 وأكثر.
نسبة الخصر إلى الطول
يُعد قياس نسبة الخصر إلى الطول من الطرق الشائعة لمعرفة قياس الدهون الزائدة حول منطقة الوسط، حيثُ إنه إذا كان محيط الخصر لدى الفرد أكثر من نصف الطول فقد يكون الفرد أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة مثل مشاكل القلب، والأوعية الدموية، والموت المبكر، كما أنّ هناك دراسة وجدت بأنّ نسبة الخصر إلى الطول قد تكون مؤشراً أفضل للدلالة على السمنة من مؤشر كتلة الجسم، ولكن ما تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد ذلك.[2]
المخاطر الصحيّة للوزن الزائد
تؤدي زيادة الوزن والسمنة إلى احتمالية حدوث بعضٍ من المشاكل الصحيّة المختلفة، ونذكر منها الآتي:[3]
- ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
- التقليل من مستويات الكوليسترول الجيد.
- زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- زيادة خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض المرارة.
- حدوث مشاكل في العمود الفقري.
- حدوث مشاكل في التنفس وتوقف التنفس أثناء النوم.
- زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات، ومنها: سرطان الثدي، وسرطان بطانة الرحم، وسرطان القولون.
- زيادة احتمالي الإصابة بالربو.
- ضعف الثقة بالنفس والتوتر النفسي.
نصائح للحفاظ على وزن صحي
يمكن اتباع النصائح الآتية من أجل فقدان الوزن الزائد والحفاظ على وزنٍ صحي:[4]
- اتباع نظام غذائي صحي: حيثُ إنّ النظام الغذائي يجب أنّ يحتوي على الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبروتينات قليلة الدهون، والمكسرات والبذور، بالإضافة إلى الحرص على التقليل من السكريات المضافة والدهون المشبعة.
- مراقبة الكميات المتناولة: وذلك من خلال محاولة قطع الوجبات المتناولة إلى النصف.
- ممارسة التمارين الرياضية يومياً: وذلك من خلال الحرص على ممارسة التمارين مدة 30-40 دقيقة يوميّاً أو ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيّاً.
المراجع
- ↑ Elizabeth Quinn (05-05-2019), "What the Body Mass Index (BMI) Measures"، www.verywellfit.com, Retrieved 16-06-2019. Edited.
- ↑ Taylor Norris (27-11-2018), "What’s the Ideal Weight for My Height and Age?"، www.healthline.com, Retrieved 16-06-2019. Edited.
- ↑ Yvette Brazier (08-11-2018), "Measuring BMI for adults, children, and teens"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 3-06-2019. E0dited.
- ↑ James Roland (27-02-2019), "What’s the Average Weight for Men?"، www.healthline.com, Retrieved 03-06-2019. Edited.
