كيف تعرف الفيتامين الناقص لديك

أعراض نقص فيتامين أ

تكمُن أهميّة فيتامين أ في دوره بالرؤية الصحيحة، والنظام المناعيّ القويّ، وصحّة الجلد، ومن الأعراض التي تظهر عند نقصه نذكر ما يأتي:[1]

• جفاف الجلد، والذي قد يؤدي إلى الإكزيما وغيرها من المشاكل الجلدية.
• جفاف العينين، والمعاناة من المشاكل في حاسة النظر؛ إذ إنّ نقص فيتامين أ قد يُسبّب العمى الكامل، أو موت القرنية، ويرتبط ذلك بظهور بقع بيتو (بالإنجليزية: Bitot's spots) أو عدم القدرة على إفراز الدموع؛ وتُعدّ الأخيرة من العلامات المُبكّرة على نقص فيتامين أ.
• العمى الليلي (بالإنجليزية: Night blindness).
• العقم ومشاكل في الحمل؛ حيث يُعدّ فيتامين أ مسؤولاً عن التكاثر لدى النساء والرجال، ولذلك فإنّ نقصه قد يسبب ضعفاً في الخصوبة، بالإضافة إلى إمكانية زيادة خطر التّعرض للإجهاض، وإصابة الأجنَّة بالتشوهات الخلقية.
• تأخر النمو عند الأطفال.
• المعاناة من الالتهابات في الحنجرة والصدر؛ إذ قد يرتبط تكرار العدوى والالتهابات، وخاصةً في الحنجرة والصدر بنقص فيتامين أ.
• تأخر التئام الجروح بعد التعرض للإصابات أو بعد إجراء العمليات الجراحية؛ وذلك بسبب ارتباط فيتامين أ بإنتاج الكولاجين المسؤول عن صحة الجلد.
• ظهور حب الشباب على البشرة.

أعراض نقص فيتامين د

يُعرَف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس؛ لأنّ الجسم ينتجه بعد تعرّضه للشمس، ويُعدّ هذا الفيتامين من أكثر الفيتامينات التي يكون الأشخاص عرضةً لنقصه، كما يجدر القول أنّ الأشخاص الذين يتجنّبون أشعة الشمس، والذين يعانون من حساسية الحليب، والذين يتّبعون النظام الغذائيّ النباتي هم أكثر عرضه لنقصه من غيرهم، ومن أعراض نقص هذا الفيتامين نذكر ما يأتي:[2]

• الإصابة بالكساح؛ والذي يسبب تليّناً في العظام وتشوّهات في الهيكل العظميّ نتيجة عدم ترسّب المعادن فيه، والتي هي من مهام فيتامين د.
• الشعور بألمٍ في العظام وضعفٍ في العضلات.

أعراض نقص فيتامين هـ

يُعدّ هذا الفيتامين من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون؛ أي أنّه بحاجة للدهون حتى يستطيع أنّ يمتص ويقوم بوظائفه في الجسم بعد تخزينه في الكبد قبل إطلاقه في الدم، وهو يُعدّ من الفيتامينات المضادة للأكسدة، ومن أعراض نقص فيتامين هـ نستعرض الآتي:[3]

• ضعف العضلات بسبب الإجهاد التأكسدي.
• صعوبة المشي؛ نتيجة تأثير هذا الفيتامين في عصبوناتٍ مُعيّنة، تُسمى العصبونات العصبية بوركينيي (بالإنجليزية: Purkinje)، ويضعفَ قدرتها على إرسال الإشارات، مما يؤدي إلى الاختلال وعدم التوازن في المشي.
• اعتلال الأعصاب المحيطية (بالإنجليزية: Peripheral neuropathy) التي تسبب التنميل والوخز.
• ضعف الرؤية الذي قد يؤدي إلى فقدانه مع مرور الوقت.
• حدوث مشاكل في الجهاز المناعي.

أعراض نقص فيتامين ك

يلعب فيتامين ك دوراً مهماً في تخثر الدم ومنع تجلطه، إذ إنّ هناك ثلاث أشكال منه وهي: فيتامين ك1؛ ويوجد بشكلٍ طبيعيٍّ في الطعام، وفيتامين ك2 الذي يُصنع بواسطة البكتيريا في الأمعاء، وفيتامين ك3؛ وهو الشكل الصناعيّ الذي يوجد في المُكمّلات الغذائيّة، وهو محظورٌ في بعض الدول كالولايات المتحدة الأمريكيّة لاحتماليّة سميته، ومن الأعراض المرتبطة بنقص هذا الفيتامين نذكر ما يأتي:[4]

• سهولة ظهور كدمات.
• حصول نزيف في الأنف أو اللثة.
• النزيف الحاد من الجروح وأماكن الحقن أو مواضع العمليّة الجراحيّة.
• النزيف من الجهاز الهضمي.
• المعاناة أثناء الدورة الشهرية.
• وجود دم في البول أو البراز.

أعراض نقص فيتامين ج

يُعدّ فيتامين ج من الفيتامينات الأساسيّة التي يجب تناولها بانتظام لتجنب أعراض نقصها، حيثُ إنّ أكثر الأشخاص عرضة لنقص فيتامين ج هم الذين يعانون من فقدان الشهية والمدخنون، ومن علامات نقص هذا الفيتامين نذكر ما يأتي:[5]

• تأخر التئام الجروح، وحدوث نزيفٍ في اللثة، وفقدان الأسنان، وسهولة حدوث الكدمات في الجسم.
• التعب والإرهاق.
• ضعف وأمراض العظام، وخاصّةً عند الأطفال.
• المعاناة من ألم المفاصل وتورّمها.
• الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
• ضعف الأنسجة الضامة؛ بسبب ضعف مادة الكولاجين.
• نمو شعر الجسم بشكل لولبي.
• ظهور حبرة (بالإنجليزية: Petechia) وهي بقع جلدية صغير حمراء أو بنفسجية.

أعراض نقص فيتامينات ب

تضمّ مجموعة فيتامينات ب 8 فيتامينات مختلفة تلعب دوراً مهماً في الجسم والوظائف الحيوية. وسنوضح أكثر فيتامينات ب عرضة للنقص مع أعراضها ومنها:[6]

• نقص فيتامين ب1: ومن أعراضه الإصابة بنقصه الأصابة بمرض بري بري؛ ويصاحب هذا المرض أعراض أخرى؛ كالضعف العام، والتنميل في القدمين والساقين، وصعوبة التنفس، والتورم وفشل عضلة القلب.
• نقص فيتامين ب3: ومن علامات نقصه الإصابة بمرَ يُسمّى البلاغرا؛ ومن أعراض الإصابة بهذا المرض: تساقط الشعر، والإسهال، والتهاب وتورم الجلد واللسان، والضعف، والأرق، والخرف، واعتلال عضلة القلب، وترنح المشي، والعدوانية.
• نقص فيتامين ب9:والذي يُعرف بحمض الفولئك، ومن أعراض نقصه: التعب، والإسهال، وضعف النمو، والتهيّج، وتغير اللسان ليصبح ناعم الملمس، وقد يسبب نقص هذا الفيتامين عند النساء الحوامل تشوّهاتٍ خلقيّةً عند الجنين.
• نقص فيتامين ب12: ومن علامات نقصه: التعب، والضعف، والهلوسة، والخدران في اليدين والساقين والقدمين، وتورم اللسان، وصعوبة المشي، وفقر الدم، واليرقان.

المراجع

1. ↑ Lizzie Streit (02-06-2018), "8 Signs and Symptoms of Vitamin A Deficiency"، www.healthline.com, Retrieved 16-05-2019. Edited.
2. ↑ "Vitamin D Deficiency", www.webmd.com, Retrieved 16-05-2019. Edited.
3. ↑ Cathleen Crichton-Stuart, "What are the symptoms of low vitamin E?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 16-05-2019. Edited.
4. ↑ "Vitamin K Deficiency", www.labtestsonline.org, Retrieved 16-05-2019. Edited.
5. ↑ "Vitamin C", www.ods.od.nih.gov, Retrieved 30-5-2019. Edited.
6. ↑ Dr. Catherine Shaffer, "Vitamin B Deficiency"، www.news-medical.ne, Retrieved 16-05-2019. Edited.