كيف أخفف من الأرداف

الأرداف

تعاني الكثير من الفتيات من تراكم الدهون في منطقة الأرداف، وهي من أكثر المشاكل الجمالية التي تؤثر على المظهر الخارجي بشكل سلبي وغير لائق، مما يؤدي إلى فقدان الثقة بأنفسهن، ومن الممكن أن تتعرض للإحراج بشكل كبير، لذلك تسعى بكافة الوسائل للتخلص من هذه المشكلة، وسنتعرف في هذا المقال على طرق للتخلص من الأرداف.

أسباب ظهور الأرداف

• قلة الحركة.
• العمل أثناء الجلوس لفترات طويلة.
• ممارسة الرياضة بشكل قليل جداً.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات، مثل الحلويات التي تحتوي على القطر.
• تناول الأطعمة الغنية بالدسم والدهون.
• تناول الماء بكميات قليلة أثناء اليوم.
• تناول الطعام والنوم مباشرة.
• عدم اتباع حميات غذائية او ممارسة الرياضة بعد الولادة.
• العامل الوراثي.
• الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز أو الكمبيوتر.
• تناول الوجبات السريعة بشكل كبير.
• تغير الهرمونات.

رياضات للتخفيف من الأرداف

• المشي: وهي من أهم الرياضات التي تساعد في التخفيف من الأرداف، وتكون من خلال المشي السريع لمدة ساعة يومياً لأنه يحرق ما يقارب 200 سعر حراري في الساعة الواحدة.
• السباحة: وخصوصاً حركة الضفدع التي تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
• الصعود والنزل عن الدرج: وهي أقوى التمارين التي تساعد في التخلص من الأرداف، لأنها تفتفت الدهون الموجودة في هذه المنطقة، وممارسة هذه الرياضة لمدة عشرة دقائق يعادل المشي مدة ساعة كاملة.
• القفز على الحبل: فهذه الرياضة تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية من خلال القفز لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً.

خلطات للتخلص من الأرداف

• نخلط ملعقتين من القهوة المطحونة مع مقدار من الماء حتى نحصل على عجينة متماسكة، ثم نفرك بها منطقة الأرداف بشكل دائري، ونتركها لمدة عشر دقائق أو أكثر بقليل، ثم نغسلها بالماء الدافئ.
• نفرك منطقة الأرداف بالملح الخشن، لمدة عشر دقائق ثم نغسله بالماء الدافئ.
• نضع لترين من الماء النقي على نار عالية حتى تغلي بشكل تام، ثم نضيف حبتين من الأجاص، وكوباً من الكرفس المقطع، وباقة من النعناع الطازج المقطع، وثلاث حبات من المشمش الطازج، وحبة من الشمر، ونتركهم على نار هادئة حتى تغلي تبدأ لمدة عشر دقائق، ثم نضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي لمدة ثلاث دقائق، حتى نحصل على خليط متجانس، ونتركه جانباً حتى يبرد ونضيف إليه العديد من شرائح الليمون الطازج، ونقوم بالشرب من هذا الخليط مرتين في اليوم قبل تناول وجبات الطعام، ويمكن تناوله أيضاً فور الإحساس بالجوع.