كيفية خسارة 5 كيلو في أسبوع

خسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع

يمكن خسارة ما يُقارب 4.5 كيلوغرامات من الوزن خلال أسبوع، ولكن لا يكون هذا الوزن من الدهون بشكلٍ كامل، ونذكر من الخطوات التي تُساعد على خسارةِ الوزن بشكلٍ سريع ما يأتي:[1]

• تقليل كمية الكربوهيدرات وزيادة البروتين: يُساعد اتباع حمية مُنخفضة الكربوهيدرات على خسارةِ الوزن خلال أيامٍ، إذ بَينت الدراسات أنّ الحمية مُنخفضة الكربوهيدرات تُعتبر فعالة لخسارةِ الوزن، ومن جهةٍ أخرى فإنّه من المهمِ تناول كميةٍ مناسبةٍ من البروتين، للمساعدةِ على تقليلِ الشّهية، وتعزيز عملياتِ الأيض.
• تقليل كميةِ السعرات الحراريّة المُتناولة: يُساعد تقليل كميةِ السعرات الحراريّة المُتناولة على خسارةِ الوزن، حيثُ يمكن احتساب كميةِ السعرات الحراريّة المُتناولة، وتَناول الطعام فقط خلال الوجبات، وزيادةِ كميةِ الخضراوات المُتناولة بهدفِ تقليلِ السعرات الحراريّة.
• ممّارسة تمارين رفع الأثقال: تُعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة من أفضلِ الطرقِ التي تُساعد على حرقِ الدهون، وبشكلٍ خاصٍ تمارين رفع الأثقال، التي تُساعد على خسارةِ الوزن، بالإضافةِ إلى أنّها تُحافظ على الكتلة العضليّة وقوتها.

فوائد خسارة الوزن

يمكن لخسارةِ القليلِ من الوزن للأشخاص الذين يُعانون من السُمنةِ أو زيادةِ في الوزنِ أنّ يُحسن من الصحةِ بشكلٍ عامٍ، حيثُ بينت عدّة دراسات أنّ خسارة ما بين 5-10% من الوزن يؤثر في الصحة، ومن فوائدِ خسارةِ الوزن:[2]

• يُخفض من ضغطِ الدم.
• يُحسن من مستوياتِ الكولسترول.
• يُقلّل من خطرِ الإصابةِ ببعض أنواع السرطان.
• يُحسن من مستوياتِ سكرِ الدم.
• يُقلّل من ألم الظهر والمفاصل، ويُحسن من الحركةِ.
• يُقلّل من خطرِ الإصابةِ بالفصال العظميّ أو يُحسن من أعراضه.
• يُقلّل من خطرِ الإصابة بأمراضِ القلب، والسكتاتِ الدماغيّةِ، ومرض السكريّ.
• يُقلّل من خطرِ الإصابةِ بانقطاعِ النفس الإنسداديّ النوميّ أو يُحسن من أعراضه.

أطعمة يُنصح بتجنبها لخسارةِ الوزن

توجد بعض الأطعمة التي يُنصح الأشخاص الذين يَرغبون بخسارةِ الوزن بتجنبها، ونذكر منها ما يأتي:[3]

• البطاطا المقلية: تعتبر الأطعمة المقلية عالية المحتوى بالسعراتِ الحررايّة، والدهون غير الصحيّة، والملح، حيثُ وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول البطاطا المقلية مرتين في الأسبوعِ على الأقلِ يَزيد من خطرِ الوفاة المُبكرة، بالإضافةِ إلى عدم احتواء البطاطا المقلية على الألياف والبروتين؛ وبالتالي فإنّها لا تُسبب الشعور بالشبعِ لفترةٍ طويلة.
• الأرز الأبيض: يُعدّ الأرز الأبيض مُنخفض المحتوى بالدهون، بالإضافةِ إلى احتوائه على كميةٍ قليلةٍ من الأليافِ والبروتين، إذ أظهرت إحدى الدراسات أنّ هناك رابط بين تناول الأرز الأبيض والسُمنة لدى الفتيات في سنِ المُراهقة، كما أنّه من الأطعمة التي تَمتلك مؤشر جلايسيميّ عالي، ممّا يُسبب ارتفاعًا حادًا في نسبِ السكر في الدم بعد تناولها.
• اللحوم المُصنعة: تَحتوي اللحوم المُصنعة كاللحوم المُجففة، والمَدخنة، والمُعلبة على كميةٍ عاليةٍ من الملح والسعرات الحراريّة.

المراجع

1. ↑ Rudy Mawer (27-9-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 8-5-2019. Edited.
2. ↑ Malia Frey (19-1-2019), "The Benefits of Losing Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 8-5-2019. Edited.
3. ↑ Jennifer Berry (27-2-2019), "Which foods to avoid when trying to lose weight"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 8-5-2019. Edited.