كيفية تخسيس دهون البطن
تناول الألياف القابلة للامتصاص في الماء
تعمل الألياف القابلة للامتصاص في الماء على امتصاص سوائل الجسم وتحويلها إلى مادة هلامية تساعد على تيسير عملية انتقال الطعام في الجهاز الهضمي، وأثبتت الدراسات أنّ هذا النوع من الألياف يساعد على خسارة الوزن عن طريق الإشعار بالشبع لوقت أطول وبالتالي تقليل عدد مرات تناول الطعام خلال اليوم كما ويمكن أن يخفف من كمية السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم من الطعام، وبالإضافة إلى ذلك فقد أوجدت دراسة استطلاعية أجريت على أكثر من 1100 شخص بالغ أنّ استهلاك هذا النوع من الألياف على مدى خمس سنوات ساعد على خسارة دهون البطن بنسبة 3.7% لكل 10 غرامات.[1]
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة
تصنع الدهون المتحولة عن طريق ضخ الهيدروجين في الدهون الغير مشبعة مثل زيت فول الصويا وتوجد في مواد غذائية مثل المارجرين أو الأجبان القابلة للدهن أو في بعض الأطعمة المعلبة، وهي تتسبب في الإصابة بالإلتهابات وأمراض القلب ومقاومة الإنسولين واكتساب الدهون في منطقة البطن كما أظهرت الدراسات الاستكشافية والدراسة الحيوانية، حيث أظهرت دراسة دامت ست سنوات على قرد اتبع حمية غذائية غنية بالدهون المتحولة اكتسابه 33% أكثر من دهون البطن مقارنة بقرد اتبع حمية غذائية غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة.[1]
اتباع حمية غذائية غنية بالبروتين
إنّ البروتين عنصر غذائي مهم جداً لخسارة الوزن، حيث يعمل على زيادة إفراز هرمون الشبع PYY الذي يقلل من الشهية ويشعر بالشبع، كما يعمل البروتين على رفع مستويات عمليات الأيض في الجسم وبالتالي يساعد على الحفاظ على قوة العضلات أثناء خسارة الوزن، وقد أظهرت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية غنية بالبروتين لديهم نسب دهون بطن أقل مقارنةً بالأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية قليلة بالبروتين.[1]
تناول الخل
أظهرت دراسة يابانية أجريت عام 2009م على مجموعة من الأشخاص البدناء والذين تناولوا ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين من الخل يومياً لمدة ثمانية أسابيع انخفاضاً ملحوظاً في نسبة الدهون في أجسامهم وخاصةً الدهون المحشوة، والسبب في ذلك يعود إلى أنّ الحمض في الخل ينتج البروتين الذي يعمل على حرق الدهون حسبما أفادت به باميلا بيك أستاذة الطب في جامعة ماريلاند ومؤلفة كتابFight Fat After 40.[2]
ممارسة اليوغا
أظهرت نتائج دراسة دامت ستة عشر أسبوعاً أجريت على مجموعة من النساء اللواتي انقطعن من حيضهن أن ممارسة اليوغا لهذه المدة ساهم في خسارة الدهون المحشوة بشكل كبير، وحتى التمارين البسيطة مثل التنفس العميق يساعد على خسارتها فالهدف الرئيسي منها هو خفض نسب الكورتيزول والذي هو هرمون التوتر والمربوط بتجمع الدهون في منطقة البطن.[2]
ممارسة الرياضة
تساعد التمارين الرياضية القاسية على التخلص من دهون الجسم ومن ضمنها الدهون الحشوية.[3]
النوم الجيد
يساعد الحصول على القسط الكافي من النوم على خسارة دهون البطن، حيث أظهرت دراسة قلة اكتساب الدهون الحشوية عند الأشخاص الذين أخذوا القسط الكافي من النوم والذي هو من 6 إلى 7 ساعات ليلاً مقارنةً مع الأشخاص الذين ناموا مدة خمس ساعات أو أقل أو ثماني ساعات وأكثر.[3]
المراجع
- ^ أ ب ت Franziska Spritzler, RD, CDE (11-7-2016), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 6-3-2018. Edited.
- ^ أ ب Hallie Levine (4-1-2018), "9 Proven Ways To Lose Stubborn Belly Fat"، www.prevention.com, Retrieved 6-3-2018. Edited.
- ^ أ ب Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 7-3-2018. Edited.
