كيفية خسارة الوزن بعد الولادة
الالتزام بالرضاعة الطبيعية
تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق الدهون وخسارة الوزن ولكنها تتطلب الكثير من الوقت، وذلك لأنّ الخسارة السريعة للوزن أثناء الرضاعة يقلل من مخزون الحليب عند الأم، وخسارة ما يقارب 670 غرام من الوزن في الأسبوع لا يؤثر عليه.[1]
تناول الطعام الصحي
تساعد النصائح التالية والمتعلقة بالطعام الصحي على خسارة الوزن:[1]
- عدم تجاهل الوجبات اليومية لضمان تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لحرق الدهون.
- تناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال اليوم مع وجبات صحية خفيفة بينها بدلاً من تناول ثلاث وجبات رئيسية.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار لبدء اليوم بنشاط ولتجنب الشعور بالتعب خلال النهار.
- تناول الوجبات ببطء وتمهل ليتمكن الجسم من استيعاب شعوره بالشبع.
- تناول مشتقات الحليب القليلة أو الخالية من الدسم.
- تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين والألياف والتي تساعد على الشعور بالشبع مثل الفلفل الرومي أو الجزر مع تغميسة الفول أو شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني.
- شرب اثني عشر كوباً من الماء يومياً على الأقل.
- الامتناع عن شرب المشروبات مثل الصودا أو العصائر الغنية بالسكريات والسعرات الحرارية والتي تزيد من الوزن.
- تناول الطعام مسلوقاً أو مشوياً بدلاً من تناوله مقلياً.
- الامتناع عن تناول السكريات والدهون المشبعة والمتحولة.
ممارسة الرياضة
تنصح المرأة بعد الولادة بممارسة التمارين الرياضية الهوائية وتمارين القوة والتي تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات وعظام الجسم، كما وتعود بالعديد من الفوائد للمرأة بعد الولادة على وجه الخصوص لأنّها تساعد على النوم وتقلل من التوتر وتقي من الإكتئاب الذي تصاب به النساء عادةً بعد الولادة.[2]
الحصول على القسط الكافي من النوم
على الرغم من صعوبة الحصول على الثماني ساعات الموصى بها كل ليلة من النوم مع طفل صغير بالجوار إلا أنّ الحرمان من النوم من أحد أسباب عدم خسارة وزن الولادة عند النساء، وذلك لأنّ الجسم يفرز هرمون الكورتيزول وغيره من هرمونات التوتر عند الشعور بالتعب وبالتالي يعزز اكتساب الوزن، كما ويميل البعض إلى تناول وجبات غير صحية عند الشعور بالتعب والإرهاق.[2]
عدم اتباع الحميات الغذائية القاسية
يزعم مؤيدو الحميات الغذائية القاسية مقدرتها على خسارة الوزن السريع في فترة زمنية قصيرة، ولكن مثل هذه الحميات والتي تقدم سعرات حرارية قليلة قد لا تكفي لجسم المرأة وخاصةً إن كانت مرضعة وقد تحرمها من المغذيات اللازمة لضمان قضاء اليوم بنشاط من دون تعب، وأما لخسارة وزن صحية فتنصح المرأة بتقليل معدل 500 سعرة حرارية يومياً وبالتدريج.[3]
خسارة الوزن بعد الولادة
يحتاج جسم المرأة إلى وقت يصل إلى الستة أسابيع ليتعافى بعد الولادة، وقد تحتاج إلى مدّة شهرين على الأقل أو حتّى يعتدل مخزون حليبها في حال كانت مرضعةً قبل أن تبدأ برحلتها لخسارة الوزن والتي تحتاج إلى التقليل من السعرات الحرارية اليومية وممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون، ويجب الأخذ بعين الحسبان أن المرأة المرضعة تحتاج إلى 500 سعرة حرارية إضافية عن ما كانت تحتاج إليه قبل الحمل.[1]
المراجع
- ^ أ ب ت "Losing weight after pregnancy", medlineplus.gov,27-2-2017، Retrieved 21-7-2018. Edited.
- ^ أ ب Stephanie Watson, "8 Tips for Losing Weight After Pregnancy"، www.webmd.com, Retrieved 21-7-2018. Edited.
- ↑ Elise Mandl, BSc, APD (13-11-2017), "16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 21-7-2018. Edited.
