كيف أنقص وزني بطريقة صحية

تناول وجبة إفطار صحية ومشبعة

من المهم بدء اليوم بتناول وجبة إفطار صحية ومُشبعة وذلك للحفاظ على الشعور بالشبع لأطول وقت ممكن، وامتلاك القدرة على الانتظار دون تناول أي نوع من الطعام حتى موعد الوجبة التالية، ويشترط أن تحتوي وجبة الإفطار الصحية على 400 إلى 500 سعرة حرارية، وأن تتضمن أطعمة غنيّة بالبروتين والدهون؛ مثل: البيض، والزبادي، وزبدة المكسرات، والألياف الغذائيّة؛ مثل الخضار، والفاكهة، والحبوب الكاملة، ومن الجدير بالذكر أنّه من المهم بدء اليوم بتناول العناصر المهمّة لاستقرار مستويات السكر في الدم؛ ممّا يساعد على تقليل الوزن.[1]

معرفة أنواع الطعام الصحي والأنواع غير الصحية

يعتمد الكثيرون على تناول الأطعمة الخالية من الدهون من أجل فقدان الزائد من أوزانهم، لاعتقادهم الخاطئ بأنها السبب الرئيسي لزيادة الوزن، إلا أن الحقيقة تتمثل في كون الكربوهيدرات هي السبب الرئيسي وراء السمنة وغيرها من الحالات الصحية الأخرى، فعند دخول الدهون إلى الجسم يعمل الجسم على استقلابه وتحويله إلى مواد بسيطة أخرى يسهل حرقها وإنتاج الطاقة منها، أما الكربوهيدرات فيصعب على الجسم حرقها بحالتها الأصلية، ويتعين عليه إفراز كميات أكبر من الإنسولين من أجل تحويلها إلى سكر، وبالنهاية تخزين الفائض من هذا السكر على شكل دهون في الجسم في حال عدم حاجته إلى حرقه كله.[2]

وضع الأطعمة الصحية في متناول اليد

تُترك الفاكهة والخضار وغيرها من الأطعمة الصحية عادةً داخل الثلاجة، ممّا يحجب رؤيتها، لذا يُنصح بترتيب الثلاجة وتنظيمها بحيث تظهر الأطعمة الصحية كالتوت، والخيار، وغيرها من الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن في الرفوف العلوية والظاهرة للعين ليسهل تمييزها وتناولها، وقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في جامعة كورنيل أنّ النساء اللواتي احتفظن بالخضار والفاكهة في أدراج واضحة في الثلاجة كانت أوزانهنّ أقلّ بمقدار 5.9 كيلوغرام من غيرهنّ.[3]

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من الطرق الصحية التي تساعد في إنقاص الوزن، وفضلاً عن التمارين الرياضية التقليدية ينصح بممارسة التمارين الخاصة بقارورة (بالإنجليزيّة: Kettlebells)، وهي كرة حديدية ثقيلة لها مقبض يسهل عملية حملها والتمرن بها، كما يحفّز الجسم على استخدام عدد أكبر من العضلات، ممّا يساهم في حرق كميّات أكبر من السعرات الحراريّة، ولها نتائج أكثر فعاليّة مقارنةً بتمارين الكارديو، ورفع الأثقال، وتمارين الأجهزة، ولتحقيق النتائج بسرعة أكبر يشترط ممارسة التمارين الرياضيّة لمدة ثلاث أيام في الأسبوع، والاستراحة ما بين هذه الأيام أو ممارسة تمارين من نوع آخر، كما يشترط ممارسة المجموعات التمرينية بشكل متتابع دون الوقوف للراحة فيما بينها، وسيعمل ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارة، وقد أثبتت الدراسات أنّ ذلك يساهم في تحفيز الجسم على الاستمرار في حرقها مدّة 72 ساعة بعد الإنتهاء من التمرين، ويفضل ممارسة تمارين kettlebells وفق الترتيب التالي:[4]

• اليوم الأول: القرفصاء، والأرجحة، وضغط الأكتاف.
• اليوم الثاني: ضغط الأكتاف، ثم القرفصاء، يليها الأرجحة.
• اليوم الثالث: القرفصاء، ثم الأرجحة، يليها ضغط الأكتاف.

المراجع

1. ↑ Jaclyn London (20-6-2018), "How to Lose Weight Faster, But Safely"، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
2. ↑ Daniel Anderson, "4 Healthy Ways to Lose Your Excess Weight Without Losing Your Mind"، www.lifehack.org, Retrieved 5-7-2018. Edited.
3. ↑ LESLIE GOLDMAN (8-12-2017), "5 Kitchen Hacks to Help You Lose Weight and Stay Healthy "، www.realsimple.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
4. ↑ Curt Pedersen, "Hack Your Weight Loss Workout – Lose Weight In 15 Minutes a Day"، www.lifehack.org, Retrieved 11-8-2018. Edited.