طريقة عمل إنقاص الوزن في شهر

اعتماد الأطعمة الغنية بالبروتين

يُصنف البروتين بأنّه إحدى أهم المكوّنات الغذائية التي تُعزز عمليات الأيض والاستقلاب بالجسم، ويُساعد على إنقاص الوزن الزائد، ويمنح الشعور بالشبع والامتلاء سريعاً طوال اليوم، ويحد من الشهية المفرطة اتجاه تناول الأطعمة بشكلٍ زائد، ويُزيد من حرق دهون الجسم المختزنة بنسبةٍ تُقدر ما بين الثمانين والمئة سعرةٍ حراريةٍ يومياً، وقد بينت إحدى الدراسات بأنّ الأغلبية العظمى من الناس تُقلل من نسبة كمية البروتين المعتمدة يومياً مقارنةً مع عدد السعرات الحرارية والتي قد تصل إلى أربعمئة سعرةٍ حراريةٍ، لذا يُنصح باعتماد نظامٍ غذائيٍ صحي غني بالبروتينات على أنّ تكون موزعةً على الوجبات الثلاث المعتمدة، ولا سيما وجبة الإفطار كتناول وجبة من البيض، لتعزيز عملية الأيض طوال اليوم، وتحفيز حرق مزيد من الدهون المختزنة.[1]

تناول الوجبات الثلاث المعتمدة

تُبين الطبيبة "جيسيكا بارتفيلد، أستاذة مساعدة سريرية في مركز جامعة لويولا للرعاية البديلة " أهمية تناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية الصحية للأشخاص الذين يقضون أكثر من خمس ساعات عملٍ يومياً لتفادي انخفاض عملية الأيض بالجسم، وحتّى لا يُؤثر سلباً على تقليل مستويات هرمون الأنسولين، وعلى طاقة الجسم العامة خلال نشاط يومٍ كامل، وتُوضح بأنّ الأغلبية العظمة من الأشخاص الذين يتناسون الوجبات الرئيسية قد يقومون باختيار وجبةٍ غير صحية في وقت غير مناسبٍ من بالليل، والبعض الآخر يعانون من زيادة في الوزن مع عدم تناولهم للطعام بشراهةٍ وبإفراط، يعود السبب لعدم اعتماد نظام صحي منوع موزع على الوجبات الثلاث اليومية المعتمدة، وبأوقات محددة، وتنصح بضرورة تجنب العادات الغير صحية التي تؤدي لزيادة الوزن وتقسيم الوجبات الرئيسية أو تناول خمس وجبات مُصغرة يومياً.[2]

اعتماد نظاماً غذائياً صحياً متكاملاً

يعتبر إنقاص الوزن خلال شهرٍ واحد هدفاً واضحاً يتطلب وضع خطةً محددةً شاملةً، للتخلص من الوزن الغير مرغوب به، وتقسيم الوجبات وتناولها بانتظامٍ مع تحديد مقدار السعرات الحرارية في كلِّ وجبةٍ، وتعويد النفس على تجنب العادات الروتينية السيئة، كتجنُّب الأطعمة الغير صحية كالوجبات الجاهزة، والأطعمة الغنية بالسكريات، والسعرات الحرارية العالية، والكربوهيدرات كالمعكرونة، والخبز الأبيض، والمعجنات والحلويات، إضافةً إلى المشروبات الغازية المحلاة، واعتماد نظاماً غذائياً صحياً منوعاً غنياً بالحبوب الكاملة والبروتينات لفعاليتها في خفض الوزن بشكلٍ أسرع، وتقسيم الوجبات لثلاث وجباتٍ رئيسية مع تناول بعض الوجبات المصغرة الخفيفة والصحية بين الوجبات الثلاث، على أنّ تكون غنيةً بالبروتينات والألياف، ومنخفضةً بالسعرات الحرارية، وأنّ لا تزيد نسبة السعرات الحرارية فيها على مئة وخمسين سعرةٍ حراريةٍ لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة، كتناول حصة من مشتقات الألبان والأجبان، أو تناول بيضة مسلوقة يومياً، أو حصة من الفواكه، ويُفضل تناول الوجبة الخفيفة المُصغرة عند الشعور بالجوع تماماً وبعد مُضي ساعتين على انتهاء موعد تناول الوجبة الرئيسية، مع شرب المزيد من الماء يوميا عند الشعور بالجوع، وممارسة التمارين الرياضية التي تشمل تمرينات المقاومة كتمارين القلب والأوعية الدموية، أو ممارسة المشي لمسافاتٍ طويلة، أو الركض في الهواء الطلق، أو ممارسة أيٍّ من الهوايات التي تُشعر الشخص بالسرور والسعادة.[3]

المراجع

1. ↑ Adda Bjarnadottir, MS (12-6-2017), "30 Easy Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 26-8-2018. Edited.
2. ↑ "17 ways to lose weight when you have no time", www.foxnews.com,4-4-2015، Retrieved 26-8-2018. Edited.
3. ↑ Michele Dolan, "How to Lose Weight in One Month"، www.wikihow.com, Retrieved 26-8-2018. Edited.