كيف يمكن إنقاص الوزن في أسبوع
خسارة الوزن في أسبوع
تُعد الخسارة الآمنة للوزن حسب توصيات مركز السيطرة على الأمراض للأشخاص الذين يرغبون بإنقاص الوزن ما يُقارب نصف كيلو إلى كيلو أسبوعياً، مع مُراعاة أن بعض الأشخاص قد يتمكّنون من فقدان أكثر من ذلك، كما يجب أن يعلم الأشخاص الذين يحاولون خسارة كميّة كبيرة من الوزن في وقت قليل أنّ هذه الخسارة ليست مُستدامةً، ويُفضّل متابعة الأمر مع طبيب مُختص.[1]
التقليل من الكربوهيدرات وزيادة البروتين
يُمكن فقدان الوزن من خلال تقليل نسبة تناوُل الكربوهيدرات لعدّة أيام، فقد أظهرت الكثير من الأبحاث أنّ النظام الغذائي قليل الكربوهيدرات يُعدّ فعالاً في فقدان الوزن وتحسين الصحّة العامّة، بالإضافة إلى أنّه يقلّل من نسبة ماء المُخزن في الجسم، والذي يُعد سبباً في اكتساب الوزن، كما أنّ تناوُل كميّات كافية من البروتين يُساعد على تقليل الشهيّة وزيادة مُعدّل عملية الأيض في الجسم، ولذلك يجب زيادة استهلاك البيض، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، والابتعاد عن الكربوهيدرات النشويّة، والسكريّة، واستبدالها بالخضروات مُنخفضة الكربوهيدرات.[2]
زيادة الحركة اليومية
يُمكن أن تُساعد الحركة البسيطة يوميّاً على حرق السعرات الحراريّة، وفُقدان وزن إضافي خلال الأسبوع، ويُمكن إضافة الحركة إلى الروتين اليومي من خلال الحرص على تبنّي عدّة عادات، من بينها ما يأتي:[1]
- ركن السيارة بعيداً عن الباب.
- المشي خلال وجبة الغداء.
- صعود الدرج قدر الإمكان.
- أخذ ما بين 5-15 دقيقة استراحة للمشي.
تجنب عن الأطعمة المقلية
تُعد الأطعمة المقليّة غنيةً بالأملاح والسعرات الحرارية، ولذلك لا يجب تناول الأسماك والدواجن واللحوم المقليّة في حال الرغبة بتتخفيف الوزن، كما يجب تجنّب تناول البطاطا المقلية، أو رقائق البطاطا المقليّة، أو حتى الخضار المقليّة، كما يجب الانتباه إلى أنّ بعض أنواع الأطعمة المُجمّدة تكون مقلية بدرجة مُحدّدة قبل تجميدها مثل البطاطس المُجمدة ولذلك يجب الابتعاد عنها.[3]
المراجع
- ^ أ ب Jenna Fletcher (13-4-2018), "How long will it take me to lose 10 pounds?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18-10-2018. Edited.
- ↑ Rudy Mawer (27-9-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 18-10-2018. Edited.
- ↑ Malia Frey (24-4-2018), "How to Lose Weight in a Week"، www.verywellfit.com, Retrieved 18-10-2018. Edited.
