كيف تنقص وزنك في رمضان
الطهي بطريقة صحية
تتنوع الأطعمة في وجبة الفطور خلال شهر رمضان المبارك، ويميل معظم الأشخاص إلى تناول الأطعمة اللذيذة خلال هذا الشهر، ولكن يجب الانتباه إلى أنّ من المهمّ تناول الأطعمة الصحيّة وليست اللذيذة فقط، وتجنُّب بعض العادات السيئة في طهي الطعام، فمثلاً تتربع الأطعمة المقلية على قائمة أكثر الأطعمة استهلاكاً في رمضان، ولكن يمكن استبدالها بأطعمةٍ أكثر فائدة، حيث يمكن تجنُّب تناول البطاطا المقلية، والاتجاه إلى البطاطا المشوية أو المسلوقة، وبشكلٍ عام يُفضّل تقليل كمية الزيت، والزبدة، والسمنة في الطهي، حيث إنّها تمدّ الجسم بالدهون والسعرات الحرارية، ويساهم تجنُّبها في تخفيف الوزن.[1]
شرب الماء قبل تناول الطعام
وجدت الدراسات أنّ شرب الماء يساعد على فقدان الوزن، حيث إنّ شرب الماء يُعزّز عملية الأيض، ويرفع معدل حرق السعرات الحرارية، وبالتالي خسارة الوزن؛ حيث إنّ شرب نصف لترٍ من الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعةٍ يُحفّز خسارة الوزن بنسبة 44% مقارنةً بالأشخاص الذين لم يشربوا الماء.[2]
اتبّاع نظام غذائي مناسب
نذكر فيما يأتي بعض الخطوات التي يساعد اتبّاعها على فقدان الوزن:[3]
- تجنُّب تناول الأطعمة المُصنّعة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
- تجنُّب مصادر السكر المُضاف.
- شرب القهوة، مع الحرص على عدم إضافة السكر إليها.
- تجنُّب المشروبات السكرية.
- تجنُّب الكربوهيدرات المكرّرة.
- تناول المزيد من الخضراوات والفواكه.
- تناول مصادر الألياف الغذائية.
- إضافة الفلفل الحار إلى الأطباق الغذائية المختلفة.
تبني بعض العادات الصحية
يساعد تغيير بعض العادات اليومية السيئة على خسارة الدهون والوزن الزائد؛ ونذكر فيما يأتي بعض العادات التي يوصى باتبّاعها:[2]
- تناول الوجبات الغذائية في أطباقٍ صغيرة الحجم.
- مراقبة عدد السعرات الحرارية المُستهلكة يومياً.
- وضع كمية من الأطعمة الصحية بمكانٍ قريبٍ لتناولها عند الشعور بالجوع.
- مضع الطعام جيداً وببطء.
- النوم الجيد.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
المراجع
- ↑ "Heart-healthy tips for Ramadan", www.health24.com, 23-06-2015، Retrieved 27-04-2019. Edited.
- ^ أ ب Kris Gunnars (22-08-2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 27-04-2019. Edited.
- ↑ Jenna Fletcher (08-01-2019), "20 ways to lose weight safely"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27-04-2019. Edited.
