كيف تفقد الوزن في رمضان

ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر الرياضة من أكثر الأمور التي يجب المواظبة عليها من قِبل الأشخاص الذين يسعون لإنقاص وزنهم في شهر رمضان المبارك؛ ويعود ذلك إلى أنّ ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام يُسرع بشكلٍ فعال عملية حرق الدهون، لذلك فإنّ الأشخاص الذين لا يبذلون أي مجهود أثناء الصيام، ويقضون وقتهم بالراحة والاسترخاء والنوم، فإنَّ أجسامهم لا تحتاج لحرق الكثير من الدهون لإنتاج الطاقة، وبالتالي لن يفقدوا دهون البطن بمجرد التوقف عن الأكل خلال النهار، ولكن اقتضى التنويه إلى أن الرياضة يمكن أن تكون خطرة على كبار السن، أما الأشخاص الأصغر والقادرون على العمل في رمضان، فعليهم ممارسة التمارين الرياضية تدريجياً، أو اتباع عاداتٍ جديدةٍ مثل: استبدال ركوب السيارة بالمشي، واستعمال الدرج بدلاً من المصعد.[1]بالإضافة إلى ذلك فإنّ صلاة التراويح تعتبر رياضةً فعالة لحرق الدهون، فهي يمكن أن تحرق حوالي 15 سعرة حرارية في كلّ ركعة.[2]

التركيز على نوعية الطعام المُتناول

يجب الانتباه إلى تناول وجبتين فقط في شهر رمضان المبارك، وتجنب تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، لذلك يُنصح بتنويع النظام الغذائي اليومي، والتركيز على تناول البروتينات؛ فهي تحتوي على سعرات حرارية أقل، وتُقلل الشعور بالجوع، أما الأطعمة السكرية فهي تُسبب تقلبات كبيرة في مستويات السكر في الدم؛ مما يُسبب الجوع، وكذلك يُنصح بتناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة، وتجنب الأطعمة المُعلبة، وشرب العصائر الطبيعية والابتعاد عن مشروبات الصودا والعصائر الجاهزة، بالإضافة إلى أنه يجب التركيز على شرب الماء أيضاً.[2]

شرب شاي الأعشاب

يمكن استبدال شاي الأعشاب لتعزيز عملية فقدان الوزن في رمضان بدلاً من شرب القهوة والشاي، وذلك لأن تلك المشروبات تحتوي على الكافيين الذي يساهم في زيادة الوزن، ومن ضمن الأعشاب التي يُنصح بتناولها: الشمر، والحلبة، والهندباء، والشوفان المُجفف، وغيرها من الأعشاب الأخرى التي تعمل على تطهير الكبد والجهاز الليمفاوي، كما يُمكن استعمال بعض الزيوت الأساسية في الحمام أو التدليك مثل: زيت إكليل الجبل، أو زيت العرعر، أو زيت المرمية.[3]

تجنب تناول السكريات

يجب تجنب تناول السكريات البسيطة أو الكربوهيدرات، والأطعمة المُصنعة والمخبوزة يومياً، وذلك لتحسين عملية الأيض في الجسم، ويفضل تناول السكريات مرة واحدة أسبوعياً، كما يمكن تناول ثلث الكمية السكريات التي كانت تُؤكل عادةً من قبل، وتشمل الأطعمة التي يجب تجنبها: البطاطا، والمعكرونة، والسكر، والأرز، والآيس كريم، والكعك، والحلويات.[4]

المراجع

1. ↑ "tep-guide-to-healthy-ramadan-weight-loss", muslimmatters.org, Retrieved 2018-5-13. Edited.
2. ^ أ ب "/thirty-steps-to-lose-weight-during-ramadan", orlandparkprayercenter.org, Retrieved 2018-5-13. Edited.
3. ↑ Karima Burns, "losing-weight-during-ramadan."، www.radioislam.org.za, Retrieved 2018-5-13. Edited.
4. ↑ MOHAMMED ALO (2010-8-22), "losing-weight-in-ramadan"، www.islamicity.org, Retrieved 2018-5-13. Edited.