كيفية إنقاص الوزن بالرياضة

تمارين القوة

يعتقد البعض بأن تمارين القوة تعمل فقط على بناء العضلات، ولكنها أيضاً تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، فوفقاً للدكتورة آي مين لي (I-Min Lee) ، وهي أستاذة الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد، فإنه كلما زادت العضلات ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها، لذلك يمكن الحفاظ على الوزن، أو تقليله من خلال ممارسة تمارين القوة، مع الحرص على اختيار النوع المناسب للشخص، والبدء بحمل 1-2 باوند (0.45-.091) كيلو غرام، ومن ثم زيادة الثقل بعد أسبوعين بنفس الوزن.[1]

ركوب الدراجات

تعتبر رياضة ركوب الدراجات من التمارين المفيدة جداً، فهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل، فهي لها تأثير منخفض على المفاصل، ويمكن أن تساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، حيث يمكن حرق حوالي 250-500 سعرة حرارية كل نصف ساعة من ركوب الدراجات الثابتة، أو في الهواء الطلق، ويمكن زيادة كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال زيادة المقاومة في الدراجة الثابتة، أو الصعود في طريق بالدراجة الهوائية، وعندما يقوم الشخص بحرق 500 سعرة حرارية، فإنه يمكن خسارة حوالي 0.45 كيلوغرام من الوزن في أسبوع.[2]

المشي

يمكن ممارسة رياضة المشي، فهي من الرياضات المعتدلة، والمناسبة لجميع الأشخاص، وبمختلف الأعمار، ويمكن ذلك من خلال وضع هدف قصير، بحيث يتم اتباع برنامج التمارين من 10-15 دقيقة، ومن ثم زيادة وقت التمرين تدريجياً، ويمكن بمشاركة صديق ما، التدرب معاً لمدة 45-60 دقيقة بانتظام.[3]

التمارين عالية الكثافة

يمكن ممارسة التمارين عالية الكثافة، والمتقطعة، فهي تساعد على فقدان الوزن في وقت قصير، وخفض مستويات الدهون في الجسم، وزيادة التمثيل الغذائي، وتعتمد هذه التمارين على العدو لمدة 30 ثانية، ومن ثم زيادة سرعة التمرين لمدة 30 ثانية أخرى، ومن ثم التخفيف من السرعة، وتكرار العملية من 5-10 مرات، للحصول على أفضل النتائج، ويمكن أن تشمل هذه التمارين: السباحة، والركض، والتزلج.[2]

المراجع

1. ↑ "5 of the best exercises you can ever do", www.health.harvard.edu, Retrieved 7-7-2018. Edited.
2. ^ أ ب JOSEPH EITEL (18-7-2017), "Good Workouts to Lose Weight Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 7-7-2018. Edited.
3. ↑ Brown (13-8-2017), "Good Morning Exercises To Lose Weight With Detailed Instructions"، www.vkool.com, Retrieved 7-7-2018. Edited.