كيفية خسارة الوزن بالرياضة

المشي

يمكن البدء بممارسة رياضة المشي لمدّة 10-15 دقيقة، ثمّ رفع هذه المدّة بشكلٍ تدريجيٍّ لوقتٍ أكبر، كما يمكن مشاركتها مع صديق أو شريك؛ وبالتالي يمكّن التدّرب معاً لمدّة 45-60 دقيقة بشكلٍ منتظم، حيث تتميّز رياضة المشي بأنّها رياضة متوسّطة ومناسبة لجميع الأعمار.[1]

السّباحة

تساهم قوّة الطفو للماء في دعم الجسم، وإزالة الإجهاد، وتحريك الجسم بسهولةٍ أكبر؛ لذلك قد تكون السّباحة من أفضل التّمارين الرياضيّة، كما أنّها تتضمّن حملاً أقّلاً من الأوزان؛ وبالتالي فإنّها تعتبر من الرياضات الجيّدة للأشخاص المصابين بمرض التهاب المفاصل، ويمكن حرق السعرات الحراريّة عن طريق حضور دروس التمارين التنفسيّة المائيّة.[2]

تمارين تاي تشاي

تتضمّن رياضة تاي تشاي الصينيّة سلسةً من الحركات الرشيقة؛ حيث يتم النقل بين الحركة والأخرى بسلاسةٍ ورشاقة، وتتميّز هذه الرياضة بأنّها مناسبةً لجميع الأعمار ومستويات اللياقة؛ وذلك لأنّها تتضمّن عدّة مستويات، كما أنّها جيّدة للأشخاص المتقدّمين في السّن؛ حيث إنّ الموازنة من الأمور المهمّة في اللياقة، والتي يفقدها الأشخاص عند التقدّم في السّن.[2]

تمارين القوّة

تساهم تمارين القوّة في تقويّة القلب والرئتين، وتحسّين مرونة الجسم، وتساعد على حرق السعرات الحراريّة،[3] كما تساعد على بناء العضلات؛[3] وكلّما زادت العضلات في الجسم؛ تزيد كميّة السعرات الحراريّة المفقودة، والمحافظة على وزن الجسم،[2] ومن هذه التمارين؛ المشي، والرّكض، والسّباحة.[3]

ركوب الدّراجات

تساعد رياضة ركوب الدّراجات على حرق العديد من السّعرات الحراريّة؛ حيث يمكن حرق 25-500 سعرة حراريّة؛ في حالة ممارستها لمدّة 30 دقيقة فقط، ويمكن زيادة مستوى حرق السّعرات في حالة قيادة الدرّاجة على مرتفع أو تلّة، أو زيادة المقاومة، ويمكن ممارستها من قِبل الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل؛ وذلك بسبب قلّة التّأثير عليها.[4]

المراجع

1. ↑ Brown (13-8-2017), "Good Morning Exercises To Lose Weight With Detailed Instructions"، www.vkool.com, Retrieved 8-9-2018. Edited.
2. ^ أ ب ت "5 of the best exercises you can ever do", www.health.harvard.edu, Retrieved 8-9-2018. Edited.
3. ^ أ ب ت Mary L. Gavin, MD (8-2018), "trength Training"، kidshealth.org, Retrieved 8-9-2018. Edited.
4. ↑ JOSEPH EITEL (18-7-2017), "Good Workouts to Lose Weight Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 8-9-2018. Edited.