طريقة تخسيس الوزن دون رياضة
تناول أطعمة تحتوي على البروتين
يساهم البروتين في تخفيف الوزن بشكل فعال؛ ذلك لأنّه يعطي شعوراً بالشبع لوقت طويل، وقد أثبتت دراسة أجريت عام 2009م أنّ الأشخاص الذين يتناولون كمية أكبر من البروتين في وجبة الإفطار يشعرون بامتلاء المعدة لفترات أطول، من الذين يتناولون كمية أقل من البروتين في وجبة الإفطار.[1] لذا يُنصح بتناول المزيد من البروتين للسيطرة على الشهية، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على البروتين هي: البيض، والألبان خالية الدسم، والدجاج منزوع الجلد، والسمك، والمكسرات، والبقوليات، والحبوب.[2]
شرب الماء
يساعد شرب الماء على سرعة فقدان الوزن بطريقتين مختلفتين وهما:
- شرب ما لا يقل عن أربعة أكواب من الماء يوميّاً، حيث يلعب الماء دوراً هاماً وضرورياً في تخسيس ما يقارب كيلوغرامين ونصف من وزن الجسم في السنة، وقد أثبت الباحثون أنّ تناول كمية أكبر من الماء يومياً يساعد بشكل فعال على حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية.[3]
- استبدال القهوة والعصائر والمشروبات الغازية والمشروبات السكرية جميعها بشرب الماء، فقد ثبت علمياً أنّه اذا تمّ تناول كمية معينة من السعرات الحرارية على شكل سائل، كان الجسم معرضاً للإحساس بالجوع، وذلك يعني أنّه إذا تم تناول وجبة خفيفة تحتوي على 200 سعرة حرارية، فستعطي شعوراً بالشبع وبالتالي تقليل كمية الطعام أكثر مما إذا تم تناول مشروباً يحتوي على 200 سعرة حرارية.[3]
التركيز على تناول الأطعمة الصحية
يجب تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، ويكون ذلك كالتالي:[4]
- تقليل تناول السكريات.
- استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.
- تناول كمية قليلة من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والزيوت النباتية، والأفوكادو.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه، ويُنصح بتناول ما لا يقل عن أربع حصص من الخضروات وثلاث حصص من الفواكه يوميّاً.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
وصفات طبيعيّة لتخسيس الوزن
الموز وزبدة الفول السوداني
تساعد هذه الوصفة على فقدان الوزن ويمكن أن تحلّ مكان وجبة طعام، وتحتوي زبدة الفول السوداني على البروتين الذي يعطي شعوراً بالشبع ويمد الجسم بالطاقة، ويمكن تحضير الوصفة بالمكوّنات التالية:[5]
المكوّنات:
- نصف كوب من الحليب خالي الدسم.
- نصف كوب من زبدة الفول السوداني.
- ملعقة كبيرة من مصل اللبن البودرة بنكهة الشوكولاتة.
- نصف حبة من الموز.
- ستة مكعبات من الثلج.
عصير البطيخ
يعتبر عصير البطيخ من الوصفات الصحية التي تحتوي على نسبة قليلة من الدسم والدهون والسعرات الحرارية، مما يساهم في تخسيس الوزن إذا تم تناوله بشكل منتظم، وتُحضر الوصفة بالمكوّنات التالية:[5]
المكوّنات:
- اثنا عشر مكعباً من الثلج.
- كوب من الزبادي بنكهة الفانيلا قليل الدسم.
- عصير ليمون.
- ستة أكواب من البطيخ المقطع والمنزوع البذور.
عصير الجريب فروت
يعد عصير الجريب فروت الطازج من أهم المشروبات لتخسيس الوزن، ويساعد الجريب فروت على تعزيز عمل الكبد للقيام بوظيفته، حيث يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من فيتامين ج؛ مما يساعد على تخليص الجسم من السموم بشكل طبيعي.[6]
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية تساعد على الاسترخاء والحد من التوتر، كما تساهم بشكل فعال في حرق الدهون عن طريق تعزيز عملية الأيض، وسدّ الشهية وزيادة مستوى الطاقة في الجسم.[6]
المراجع
- ↑ "weight-loss-fast-diet", vkool.com, Retrieved 2017-11-18. Edited.
- ↑ "lose-weight-healthy-way#2", teens.webmd.com, Retrieved 2017-11-18. Edited.
- ^ أ ب "weight-loss-fast-diet", vkool.com, Retrieved 2017-11-20. Edited.
- ↑ "healthy-lifestyle/weight-loss", www.mayoclinic.org, Retrieved 2017-11-18. Edited.
- ^ أ ب "smoothie-recipes-for-weight-loss", vkool.com, Retrieved 2017-11-18. Edited.
- ^ أ ب "drinks-to-lose-weight", vkool.com, Retrieved 2017-11-18. Edited.
