طريقة المحافظة على الوزن

تناول الألياف

يفضل اتباع نظام غذائي غني بالألياف، ذلك لأنّ الألياف تساهم في تعزيز الشعور بالشبع، مما يعمل على تقليل احتمالية تناول الوجبات الخفيفة لاحقاً، ومن ضمن الأطعمة غنية بالألياف هي: الخضروات، والفواكه، والفاصولياء، والبقوليات، والحبوب الكاملة.[1]

التركيز على تناول وجبة الإفطار

يجب عدم تخطي وجبة الإفطار والتركيز على تناولها يومياً، حيث تساعد وجبة الإفطار على التحكم فيما يتم تناوله فيما بعد، كما يجب أن تحتوي الوجبة على المواد الغذائية الضرورية للجسم، والابتعاد عن تناول الأطعمة غير المفيدة والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية، ومن ضمن الأطعمة الموصى بها: دقيق الشوفان الممزوج بالمكسرات والفواكه، والزبادي قليل الدسم مع التوت، أو العجة المحشوة بالخضروات.[2]

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تلعب التمارين الرياضية دوراً هاماً في الحفاظ على الوزن، حيث تعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يساهم في توازن الطاقة في الجسم، وبالتالي تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية التي يتم تناولها والسعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها، ووفقاً للعديد من الدراسات؛ فإنّ الأشخاص الذي يمارسون التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 200 دقيقة على الأقل أسبوعياً بعد فقدان الوزن، أي ما يعادل 30 دقيقة يومياً، يزيد لديهم احتمالية المحافظة على وزنهم.[3]

قياس الوزن بانتظام

أظهرت بعض الدراسات أنّ قياس الوزن بشكلٍ منتظم يعتبر من أهم الأمور المشتركة التي ينجح بها الأشخاص الذي يحافظون على وزنهم، لذلك يُنصح بمراقبة الوزن بانتظام بعد اتباع نظام غذائي معين، كما يفضل الاحتفاظ بميزان للوزن في المنزل، واستعماله مرةً واحدةً أسبوعياً.[4]

التركيز على تناول البروتين

يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، فهو يقلل الشهية ويزيد الشعور بالشبع لفتراتٍ طويلة، ذلك لأنّ البروتين يعمل على زيادة مستويات بعض الهرمونات الضرورية لتنيظم الوزن، والتي تعزز الشعور بالشبع، بالإضافة إلى ذلك؛ فقد أثبتت الدراسات أن البروتين يقلل من الهرمونات التي تزيد الجوع، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يومياً، وبالتالي الحفاظ على الوزن، كما يتطلب البروتين نسبة مرتفعة من الطاقة، لذلك فهو يعزز حرق السعرات الحرارية أيضاً.[3]

المراجع

1. ↑ Barbara Brody, "maintain-weight-loss"، www.webmd.com, Retrieved 2018-8-22. Edited.
2. ↑ Barbara Brody, "maintain-weight-loss"، www.webmd.com, Retrieved 2018-8-22. Edited.
3. ^ أ ب Brianna Elliott, RD (2017-1-16), "maintain-weight-loss"، www.healthline.com, Retrieved 2018-8-22. Edited.
4. ↑ Malia Frey (2018-5-9), "how-to-maintain-your-weight-loss"، www.verywellfit.com, Retrieved 2018-8-22. Edited.