كيف تحافظ على وزنك بعد الرجيم
الحفاظ على العادات الصحية
ليتمكن الشخص من الحفاظ على وزنه بعد الرجيم عليه أن يحافظ على العادات الصحية التي كان يلتزم بها سابقاً؛ فلا يعود لتناول الأطعمة الضارة أو مرتفعة السعرات الحرارية، وعند الرغبة في تناولها فيمكنه تناولها باعتدال أو تخصيص إحدى أيام الأسبوع لذلك (كل سبت مثلاً) ولكن في حدود المعقول أيضاً، ويساعد تخصيص هذا اليوم في مقاومة الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة بقية أيام الأسبوع.[1]
الحد من الكربوهيدرات
إنّ ضبط كمية ونوع الكربوهيدرات الذي يتم تناوله من شأنه الحفاظ على الوزن بعد الرجيم، وبالمقابل فإنّ تناول الكربوهيدرات المكررة؛ كالخبز الأبيض، والمعكرونة، وعصير الفواكه المصنّع يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الوزن، وقد وجدت العديد من الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتبعون حمية منخفضة الكربوهيدرات بعد فقدانهم لأوزانهم هم أكثر عرضة للحفاظ على أوزانهم على المدى البعيد.[2]
ممارسة التمارين الرياضية
إنّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساهم في تعزيز حرق السعرات الحرارية الزائدة وتحسين معدل الأيض، وهذان عاملان مهمان لتحقيق ما يسمى بتوازن الطاقة، وهذا المفهوم أي توازن الطاقة يعني أنّ الجسم يحرق عدد السعرات الحرارية ذاته الذي يتم استهلاكه، ما يعني أنّ الوزن سيبقى ثابتاً في الغالب، ووجدت العديد من الدراسات أنّ الأشخاص الذين يمارسون نشاط بدني معتدل بمعدل 200 دقيقة على الأقل أسبوعياً سجلوا حفاظاً أكثر على أوزانهم بعد الرجيم مقارنة بالأشخاص الآخرين.[2]
نصائح أخرى للحفاظ على ثبات الوزن
من النصائح الأخرى للحفاظ على الوزن بعد الرجيم ما يلي:[3]
- تناول وجبة الإفطار؛ فقد أثبتت الدراسات أنه يساعد الأشخاص في التحكم بأوزانهم، حيث يقلل الشعور بالجوع ومن ثمّ يقلل من الوجبات السريعة التي يتم تناولها بين الوجبات.
- مراقبة الوزن بشكلٍ منتظم كاستخدام الميزان مرة واحدة في الأسبوع مثلاً، وذلك لملاحظة أي تغييرات تطرأ على الوزن قبل تفاقمها.
- الحصول على الدعم عن طريق التواصل مع أشخاص قاموا بإنقاص أوزانهم.
- الاستمتاع في الحياة الصحية، وذلك عن طريق شراء كتاب طهي صحي مثلاً أو الاشتراك في نادي لياقة بدنية وغيرها من الوسائل التي تشجّع على العادات الصحية.
المراجع
- ↑ Kathleen Zelman (25-8-2006), "How to Keep Weight Off Forever"، www.webmd.com, Retrieved 8-7-2018. Edited.
- ^ أ ب Brianna Elliott (16-1-2017), "The 17 Best Ways to Maintain Weight Loss"، www.healthline.com, Retrieved 8-7-2018. Edited.
- ↑ "Keep weight off", www.nhs.uk,22-2-2018، Retrieved 8-7-2018. Edited.
