طريقة عمل رجيم سهل للأطفال

السمنة عند الأطفال

لا تقتصر مشاكل السمنة على الشباب أو كبار السن فقط، بل تصل آثارها إلى الأطفال أيضاً، ويُهمل الكثير من الأهالي فكرة الوزن الزائد لدى أطفالهم على اعتبار أنها ستنتهي عند الكبر، وهذا الاعتقاد خاطئ، حيث إنّ السمنة المصاحبة للأطفال ستبقى ملازمة لهم عند الكبر غالباً، بل يُمكن أن تتفاقم أيضاً؛ مما يؤثر على ثقتهم بنفسهم، وعلى صحتهم الجسدية على حدٍ سواء؛ فترتفع حالات الإصابة بالسكّر، وتوجد أنظمة غذائية خاصّة بالأطفال من عمر ثلاث سنوات وحتى اثني عشر عاماً، وهي صحّية ومتماشية مع تطوّر أجسادهم، ونموّها في هذه المرحلة.

وجبة الإفطار

وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم، ويمكن اختيار واحدة من الآتية:

• شريحتان من التوست، وشريحة من الجبن منزوع الدسم أو بيضتان أو أربع ملاعق من الفول، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وكوب من الحليب قليل أو منزوع الدسم.
• ثلاث ملاعق من الشوفان، وخمس ملاعق من رقائق الفطور (كورن فليكس)، وكوب من اللبن قليل أو منزوع الدسم، وثمرة أي فاكهة.

وجبة الغداء

• اليوم الأول: خمس ملاعق من المعكرونة المسلوقة، بإمكانك تقديمها مع المايونيز، وطبق من الخضروات المسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء، وبإمكانك تقديم كوب من اللبن منزوع الدسم أو أي كمية من أي فاكهة بعد الغداء بساعتين.
• اليوم الثاني: طبق كبير من كفتة الفراخ مع الخضار، وبإمكانك تقديم ثماني حبّات من اللوز أو الجوز أو الفستق بعد الغداء بساعتين.
• اليوم الثالث: قطعتان من البيتزا بالخضار مع القليل من الجبن، وطبق من السلطة الخضراء.
• اليوم الرابع: فراخ بانيه، وحبّة من بطاطس البوريه، وملعقة من الرايب، وثوم، وخلّ، وطبق من السلطة الخضراء، وبإمكانك تقديم كوب صغير من عصير البرتقال بعد الغداء بساعتين.
• اليوم الخامس: صدر فرخة مسلوق أو مشويّ، وطبق من السلطة الخضراء.
• اليوم السادس: طبق من المعكرونة مع اللحم والخضار، وطبق من السلطة الخضراء.
• اليوم السابع: علبة من التونة منزوعة الزيت، وطبق من السلطة الخضراء، وشريحتان من التوست.

وجبة العشاء

• اليوم الأول: خبز توست، وشريحة من جبن منزوع الدسم.
• اليوم الثاني: خبز توست، وعلبة من التونة منزوعة الزيت.
• اليوم الثالث: خبز توست، ولانشون أو مرتديلا.
• اليوم الرابع: أربع ملاعق من رقائق الفطور (الكورن فليكس)، وكوب من اللبن منزوع الدسم.
• اليوم الخامس: خبز توست، وبيضة مسلوقة، وكوب من الرايب منزوع الدسم.
• اليوم السادس: كوب من عصير البرتقال أو كوب من اللبن.
• اليوم السابع: حبّة من البطاطس المسلوقة، وكوب من الرايب منزوع الدسم.