كيفية عمل رجيم صحي
طريقة عمل رجيم صحي
يحلم كل شخص بالحصول على جسم رشيق ومثالي، ويكثر في اللآونة الأخيرة الكثير من الرجيمات، منها الصحي ومنها ما هو ضار لصحة الفرد، ويعد الرجيم الصحي من أفضل الأنظمة التي يمكن اتباعه، بحيث يعتبر نزول الوزن الصحي هو من نصف إلى كيلوغرام في الأسبوع، وذلك يكون عن طريق اللجوء إلى التغيير إلى نمط حياة صحي مما يساعد في الوصول إلى الوزن المطلوب والثبات عليه، وهناك العديد من النصائح التي تقود إلى هذا النمط الصحي،[1] ومن أهمها:
التحكم في كمية السكر المضاف
يعتبر السكر المضاف الموجود في الحلويات من الأطعمة الغنية بالسعرات وقليلة القيمة الغذائية، لذلك يجب الحرص على عدم استهلاكه بنسبة أكبر من 10% من مجمع السعرات الحرارية للفرد.[2]
اختيار الكربوهيدرات بحذر
عند اختيار الكربوهيدرات يفضل انتقاء الأطعمة التي تملك مؤشراً جلايسيمياً منخفض، كما وتعتبر الحبوب الكاملة من الكربوهيدرات الجيدة لاحتوائها على الألياف والمعادن والفيتامينات.[2]
إضافة البروتين
إن إضافة البروتينات إلى النظام الغذائي يزيد من الشعور بالشبع، والحفاظ على العضلات في الجسم، وتوجد في اللحوم والأسماك والدواجن والحليب ومشتقاته، كما وأنه يوجد مصادر نباتية للبروتين مثل؛ المكسرات والبقوليات وغيرها.[2]
اختيار الدهون الجيدة
هناك العديد من الدهون الصحية مثل؛ زيت الزيتون والمكسرات وغيرها التي تساعد الشخص في الشعور بالشبع، وتعتبر الدهون الأفضل هي الدهون الغير مشبعة التي سبق وتم ذكرها.[2]
تناول الألياف الغذائية
يمكن الحصول على الألياف الغذائية من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، ومن أفضل مصادر الألياف البازيلاء الخضراء، والبروكولي، والعدس، والفاصولياء، وغيرها.[2]
تناول العديد من الوجبات
إن تناول خمس إلى ستّ وجبات يومياً، يساعد في تقليل الشعور بالجوع، حيث يمكن تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة أو إلى وجبات كبيرة وصغيرة، مع الأخذ بعين الاعتبار الحصص الغذائية اللازمة للشخص.[2]
نصائح أخرى لرجيم صحي
هناك العديد من النصائح الأخرى، ومنها ما يلي:[3]
- الحرص على أن تكون وجبة الإفطار غنية بالبروتينات.
- تجنب المشروبات الغنية بالسكر وعصائر الفواكه.
- شرب المياه قبل نصف ساعة من تناول الوجبة، وبكميات كافية.
- شرب القهوة والشاي حيث أشارت بعض الدراسات إلى أن الكافيين الموجود فيهما يساعد في زيادة عمليات الأيض بالجسم.
- تناول الطعام ببطىء.
- الحرص على النوم لفترة كافية.
المراجع
- ↑ "Losing Weight", www.cdc.gov, Retrieved 30-6-2018. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com, Retrieved 30-6-2018. Edited.
- ↑ Chris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 30-6-2018. Edited.
