طريقة عمل المساج الصحي
المساج
يعتبر المساج أحد أنواع طرق العلاج الطبيعيّة والسهلة ذات الأثر المباشر على جسم الإنسان وعلى صحته، ويعرف المساج أيضاً باسم "التدليك"، وهو عبارة عن مجموعة من الحركات والتي تتمّ باستخدام اليدين، وتمارس على جسم الشخص وأنسجة العظام والعضلات فيه، والتدليك في حد ذاته من أكثر الوسائل العلاجيّة شيوعاً والتي تساعد على التخلّص من الكثير من المشاكل الصحية؛ فهو يقلل من نسبة التعب والإجهاد اليومي والأرق، كما يزيد الشعور بالهدوء والاسترخاء، فقد أثبتت الكثير من الأبحاث الطبيّة أنّ التدليك وسيلة علاجية طبيعيّة ومهدئة في وقتٍ واحد، وهي أيضاً كفيلة بشفاء العديد من الأمراض دون الحاجة لاستخدام العقاقير الطبية والأدوية الأخرى.
حركات التدليك تزيد من ليونة واسترخاء العضلات، وتساهم في الحفاظ على معدل طبيعيّ لضربات القلب السريعة، وتخفض من ضغط الدم المرتفع، وتساعد في صفاء الذهن المشتت والمضطرب، وقد أثبتت دراسات أخرى أنّ هذا الاسترخاء يشكل أبرز وأهمّ الدعامات الأساسيّة لصحّة الجسم وحيويته، لذلك سنقوم في هذا المقال بتوضيح بعض الأمور المتعلّقة بالمساج الطبيعيّ، إضافةً إلى الطريقة التي يتمّ بها عمل مساج صحي.
فوائد المساج
إنّ للتدليك الطبيعيّ الكثير من الفوائد والآثار على صحّة الجسم الجسدية والنفسيّة، ومن أهمّ هذه الآثار:
- دعم الأداء الوظيفيّ لجهاز المناعة لدى الرجال والنساء.
- التخفيف من شدّة أعراض الربو لدى الأطفال.
- زيادة الوزن لدى الأطفال الخدج.
- علاج الصداع المزمن.
- التخلص آلام الظهر والمفاصل والأطراف.
- الشعور بالاسترخاء والتقليل من الشعور بالتوتر والضغط.
- إعادة تأهيل الأشخاص ذوي الإعاقات البدنية.
- إخراج الرطوبة والبرودة من جسم الإنسان، ويزيد من الشعور بالدفء.
- التخلّص من الوزن الزائد ويسهم في شد الجسم.
- المحافظة على نضارة البشرة ويقلل فرصة حدوث التجاعيد المبكّرة.
- علاج بعض حالات الشلل أو التخفيف من حدتها.
- زيادة نشاط الدورة الدموية وتدفّق الدم لجميع أنحاء الجسم.
- فتح مسامات البشرة وإزالة السموم من الجسم.
- الحصول على لياقة وليونة في أطراف الجسم.
الوقت المناسب لمساج صحي
بالرغم من عدم وجود وقت معين لأداء المساج، إلا أنّ هناك الكثير من الناس الذين أجمعوا على أنّ وقت الصباح وما قبل النوم أفضل الأوقات للحصول على جلسة من التدليك الهاديء والاسترخاء، ويمكن اللجوء لاستخدام بعض الزيوت المساعدة على التدليك مثل زيت السمسم وزيت الزيتون، حيث يعمل كلّ منهما على تنشيط الجسم وزيادة ليونة الجلد ولمعانه.
خطوات عمل مساج صحي
- نسخن القليل من الزيت قبل البدء بالمساج على نار هادئة، حتى يسخن لدرجة تناسب درجة حرارى الجسم دون أن يكون ساخناً جداً.
- نختار المكان المناسب لأداء المساج والذي يعطي الشعور الأكبر بالراحة مع تخفيف إضاءة المكان مثل غرفة النوم.
- نخلع الملابس عن المنطقة المراد تدليكها.
- نضع القليل من الزيت في راحة اليد ثم ندلك الجلد باليد حتى يقوم الجلد بامتصاص الزيت المدهون.
- نحرك اليدين بحركات دائرية على المفاصل والأعضاء الدائرية كالأكتاف والبطن.
- نربّت بشكل لطيف على العظام الطويلة والمناطق المستقيمة كالسيقان والرقبة.
- نحرك كلاً من الأذنين وفروة الرأس تحريكاً لطيفاً مع زيادة كمية الزيت على فروة الرأس والتدليك بشكل دائري.
- نضغط بإبهام اليد على باطن القدمين مع تدليك كل إصبع على حدة.
- نضغط باستخدام أطراف أصابع اليدين ضغطاً خفيفاً على منطقة الوجه والتركيز على المناطق المحتوية على التجاعيد.
- نحرك منطقة الخدين تحريكاً دائرياً باستعمال كريم مرطب مناسب لنوع البشرة.
- ندلك الظهر من أسفل لأعلى وباستخدام راحتي اليدين مع الضغط الخفيف بأطراف الأصابع على منطقة العمود الفقري وبشكل طولي.
- نقوم بالاستحمام بالماء الدافيء بعد مضي عشرين دقيقة على انتهاء التدليك، وذلك حتى يقوم الجلد بامتصاص أكبر كمية من الزيت.
