كيفية التغلب على ضيق التنفس

العلاجات الدوائية

يعتمد علاج ضيق التنفس (بالإنجليزية: Dyspnea) على المُسبب له، وقد يحتاج البعض إلى استخدام أكثر من استراتيجية للعلاج، وفيما يأتي بيان لهذه الأسباب وكيفية علاجها:[1]

• الربو: يُسبب الربو الشعور بضيق في النفس، ويتم علاجه عن طريق الأدوية المُوسعة للقصبات الهوائية (بالإنجليزية: Bronchodilators) والأدوية الستيرويدية (بالإنجليزية: Steroids).
• داء الإنسداد الرئوي المزمن (بالإنجليزية: COPD): يتم علاجه بالقيام بتقنيات التنفس المتخصصة (بالإنجليزية: Specialized Breathing Techniques) واستنشاق الأكسجين.
• القلق: يتم استخدام العلاج السلوكي المعرفي (بالإنجليزية: Cognitive Behavioral Therapy) أو الأدوية المتخصصة لعلاج القلق أو اضطراب الهلع (بالإنجليزية: Panic Disorder).
• ممارسة الرياضة: قد يتعرض بعض الأشخاص لضيق التنفس أثناء ممارسة الرياضة، ولكنه سرعان ما يزول بعد مرور عدة دقائق.

التنفس العميق

يُساعد التنفس العميق عبر البطن في التغلب على ضيق التنفس، ويتم عبر اتباع الخطوات الآتية:[2]

• الاستلقاء على الظهر ووضع اليدان على البطن.
• أخذ شهيق عميق من الأنف، حتى يتوسع البطن وتمتلئ الرئتان بالهواء.
• حبس النفس لبضع ثوان.
• تفريغ الرئتان من الهواء عن طريق إخراج الهواء من الفم.
• تكرار هذا التمرين لمدة 5 إلى 10 دقائق، ويمكن أن يُمارس عدة مرات في اليوم.

زم الشفاه خلال التنفس

تبطئ هذه الطريقة من سرعة التنفس؛ مما يجعل التنفس أعمق وأكثر فاعلية، ويتم ذلك باتباع الخطوات الآتية:[3]

• ارخاء عضلات الرقبة والكتف.
• التنفس عن طريق الأنف ببطء.
• إبقاء الفم مغلقاً عن طريق زم الشفتان.
• التنفس ببطء من خلال الشفتان.

طرق أخرى للتغلب على ضيق التنفس

هنالك العديد من الأمور التي من الممكن القيام بها للتغلب على ضيق التنفس، ومنها ما يأتي:[2][3]

• تعديل وضعية الجلوس، بالجلوس إلى الأمام أو استخدام الطاولة كداعم، أو إسناد الظهر على حائط.
• تجنب ممارسة الرياضة في الأماكن المرتفعة والحارة.
• محاولة تجنب المواد الملوثة، والمثيرة للحساسية.
• استنشاق البخار واستعمال المروحة.
• تناول طعام صحي، مثل الزنجبيل.
• الوقوف بطريقة صحيحة.
• النوم في وضعية مريحة.
• الابتعاد عن التدخين.
• شرب القهوة السوداء.
• فقدان الوزن في حالة الوزن الزائد أو السمنة.

المراجع

1. ↑ Deborah Leader, "Symptoms, Causes, Diagnosis and Treatment of Dyspnea"، www.verywellhealth.com, Retrieved 21-5-2019. Edited.
2. ^ أ ب Lana Burgess, "Seven home remedies for shortness of breath"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 9-4-2019. Edited.
3. ^ أ ب Erica Cirino, "9 Home Treatments for Shortness of Breath (Dyspnea)"، www.healthline.com, Retrieved 9-4-2019. Edited.