كيف تتغلب على الخجل

تجربة أشياء جديدة

تتطلّب عملية التغلب على الخجل أن يكون الفرد أكثر ثقةً بنفسه في المجالات المختلفة في حياته، بالإضافة إلى عدم سماحه للخوف من الفشل أو الرّفض السيطرة على حياته، ولتحقيق ذلك يُنصح بتجربة القيام بأشياء جديدة في الحياة، كالانضمام إلى نادٍ أو فريق رياضي، كما يُمكن العمل على مشروع جديد أو مهمّة مختلفة، وفي نفس السياق فإنّ ممارسة أنشطة جديدة تحدّ من الخوف من المجهول، وتعلّم كيفية التعامل مع القلق.[1]

التحدث

يُساعد التحدث في كلّ فرصة سانحة في التغلب على الخجل، حيث يُعتبر ذلك من الأساليب الدالة على الثقة بالنفس، والتي يتميّز الأفراد الذين يمتلكونها بعدم القلق حول ما إذا كان حديثهم محط إعجاب الجميع أو لا، وإنّما يقومون بذلك لمشاركة الآخرين والتواصل معهم، ويكون التحدث من خلال إلقاء الخطب، أو إخبار القصص، أو تقديم العروض، وغير ذلك ممّا يُمكّن الفرد من التعبير عن ذاته وإسماع صوته.[1]

تلطيف الحوار الداخلي

يتسبب الحوار الداخلي القائم على النقد الذاتي القاسي في تعزيز شعور الفرد بالخجل، حيث إنّه يعمد إلى الحكم على النفس بطريقة غير مريحة تُقلّل من التقدير الذاتي، ممّا سيجعل من المتوقع أن يكون حُكم الآخرين مشابهاً، ويُمكن التصدّي لهذا الأمر من خلال التدرب على تلطيف الحوار الداخلي، والتركيز على الإيجابيات الذاتية المضادة للأفكار السلبية المسيطرة على النقد الذاتي، وبذلك يُمكن التغلب على الشعور بالخجل وعدم تمكّن المواقف الاجتماعية المختلفة على إيذاء الذات.[2]

الممارسة

تُعتبر الممارسة من الاستراتيجيات ذات الفعالية في التغلب على الخجل، حيث تنطوي الممارسة على زيادة الثقة بالنفس، وتُسهّل على الفرد الانخراط في المواقف المختلفة وخاصةً الاجتماعية منها، ويتحقق ذلك بصورة تدريجية من الممكن أن تشتمل على الشعور بالرغبة في الانسحاب في مراحلها الابتدائية، إلّا أنّها تحتاج للتمسك والانتظام حتّى تُصبح سهلةً على الفرد مع مرور الوقت، فيُنصح بالسعي للتفاعل مع الأشخاص الآخرين في المناسبات والاجتماعات المختلفة، بهدف استبدال الشعور بالخجل أو الخوف الذي يُسيطر على الفرد بالاعتياد على المواقف الاجتماعية والوصول للهدف المنشود وهو التخلّص من الخجل.[3]

المراجع

1. ^ أ ب David Shanley, "7 Ways to Overcome Shyness and Social Anxiety"، www.psychcentral.com, Retrieved 30-11-2018. Edited.
2. ↑ Jennice Vilhauer (31-12-2016), "4 Ways to Overcome Shyness"، www.psychologytoday.com, Retrieved 30-11-2018. Edited.
3. ↑ Hannah Braime, "How to Overcome Shyness"، www.lifehack.org, Retrieved 30-11-2018. Edited.