كيفية التغلب على الخجل

الاعتراف بالخجل

يساعد اعتراف الشخص بخجله على التخفيف من التوتر الاجتماعي ويجعله يطمئن أكثر حياله، وذلك لأنّ التعبير عن أو تسمية المشاعر بطريقة سلبية تخفف من حدتها، وذلك حسب دراسة نُشرت عام 2012م في مجلة سايكولوجيكال ساينس، ولأنّ الاعتراف بوجود مشكلة ما يدفع الشخص إلى التصرف حيالها في الوقت الحاضر بدلاً من تأجيلها لوقت لاحق، والذي يؤدي أحياناً إلى مشاكل أكبر.[1]

التعرف على طبيعة التفكير

عادةً ما يعاني الشخص الخجول من النقد السلبي الذاتي لنفسه من دون وعي، لذا يجب عليه أن يتعرف على طبيعة تفكيره والمشاعر التي تراوده عندما يذهب إلى موقف اجتماعي، وأن يلاحظ النقاش الداخلي والأحكام التي يطلقها على نفسه، ثمّ تذكير نفسه بأنّ هذه المشاعر والأحكام ليست حقيقة، بل هي آراء فقط، فمجرد التفكير بها لا يثبت صحتها، ومحاولة إلهاء النفس عن إطلاق هذه الأحكام بالتعبير عن المشاعر باستخدام مصطلحات مثل "أنا أعتقد".[2]

البدء مع الأشخاص المقربين

من الضروري أن يبدأ الشخص برحلة التخلص من الخجل مع الأشخاص المقربين والذين يشعر معهم بالراحة، وأن يبدأ بالتدرب على سلوكات اجتماعية مثل التواصل بالعينين، أو استخدام لغة الجسد بثقة، أو التعريف عن النفس، أو القيام بأحاديث قصيرة، أو طرح الأسئلة، وأن ينتقل بعدها إلى التدرب على هذه المهارات مع أناس جدد.[3]

التفكير في طرق لبدء الحوارات مع الآخرين

عادةً ما تكون أصعب خطوة في التحدث مع شخص جديد هي بالبدء بالحوار، ولذا يجب التفكير في طرق لبدء الحوارات مثل التعريف عن النفس، أو إعطاء مجاملة، أو طرح سؤال ما، وذلك لأنّ تجهيز طريقة البدء بالحوار تسهل عملية التواصل مع الآخرين.[3]

التدرب على الكلام

يمكن كتابة ما يجب على الشخص قوله على ورقة في حال كان الموقف الذي يشعر بالخجل به هو مكالمةً هاتفية أو نقاش ما، ثمّ التدرب عليه بصوت مرتفع، ويمكن التدرب عليه أمام المرآة كذلك، ثمّ تطبيق ما تدرب عليه في الواقع حتّى لو لم يكن مطابقاً 100%.[3]

تحديد النوايا

على المرء أن يحدد النوايا التي يمتلكها قبل بدئه بالتواصل مع أي شخص، وذلك للتخلص من حس عدم التأكد من المواقف، فمثلاً قد تكون النية من التواصل الاجتماعي هي الاستماع للطرف الآخر، أو التعرف عليه، أو طرح الأسئلة حول موضوع ما، أو أي شيء آخر متعلق بالموقف.[2]

المراجع

1. ↑ Sarah Laskow, "How to Overcome Shyness"، www.realsimple.com, Retrieved 21-11-2018. Edited.
2. ^ أ ب Hannah Braime, "How to Overcome Shyness"، www.lifehack.org, Retrieved 21-11-2018. Edited.
3. ^ أ ب ت "5 Ways to Shake Shyness", kidshealth.org, Retrieved 21-11-2018. Edited.