كيف تترك التدخين
إيجاد الدافع
لترك التدخين نهائياً يجب أولاً البحث عن دافع وسبب لتركه، ويجب أن يكون هذا الدافع قوياً بما يكفي لجعل الشخص يتخلى عن التدخين، وهناك عدة دوافع وأسباب قوية لذلك منها حماية العائلة من التدخين السلبي، أو تقليل احتمالية الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب، أو الرغبة في الظهور بشكل أفضل وأصغر سناً، وغيرها من الدوافع التي تساعد على ترك التدخين.[1] بعد ايجاد الدافع للإقلاع يمكن تحديد تاريخ محدد للبدء بترك التدخين، بحيث يكون هذا الوقت كافياً للتحضير لذلك، مع الانتباه لعدم فقدان الدوافع خلال هذه المدة.[2]
إخبار الأشخاص المقربين
إخبار العائلة والأصدقاء وزملاء العمل عن النية والتخطيط للإقلاع عن التدخين، هي الخطوة التالية في ترك التدخين، وذلك للحصول على دعمهم وتشجيعهم للتوقف عن التدخين، يمكن أيضاً ايجاد صديق أو قريب يريد التوقف عن التدخين والبدء في ذلك معاً، ذلك يساعد في الاستمرار ومساندة بعضهم البعض في الأوقات الصعبة من مرحلة ترك التدخين.[2]
استخدام بدائل النيكوتين
يمكن أن يساعد العلاج من خلال بدائل النيكوتين(NRT) على محاربة الأعراض المرتبطة بالانسحاب من ترك التدخين، حيث إنها تقلل من الرغبة الشديدة والأعراض الانسحابية التي تواجه الشخص والتي قد تعيق محاولته للتخلي عن التدخين، وقد تم تصميم بدائل النيكوتين بحيث تقوم على حرمان الجسم من من السجائر وتزويده بجرعة مضبوطة من النيكوتين مع الحرص على عدم التعرض لكميات المواد الكيميائية الأخرى الموجودة في التبغ.[3]
الرياضة والأنشطة
يمكن أن تحد الأنشطة على اختلافها من الرغبة الشديدة في النيكوتين، وتخفف من احتمالية الرجوع إلى التدخين، لذلك على المدخن عند الشعور بالحاجة للتدخين أن يقوم على الفور ببعض التمارين الرياضية، ويمكنه الاستعانه ببعض الانشطة البسيطة مثل المشي أو تنظيف الحديقة من الأعشاب وغيرها، كما أن لهذه الأنشطة تأثيرا إيجابيا في المحافظة على الوزن بعد الإقلاع عن التدخين .[1]
المراجع
- ^ أ ب "13Best Quit-Smoking Tips Ever", www.webmd.com, Retrieved 20-5-2018. Edited.
- ^ أ ب "How to Quit Smoking", www.helpguide.org, Retrieved 20-5-2018. Edited.
- ↑ Hannah Nichols (18-9-2017), "Five ways to quit smoking"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 20-5-2018. Edited.
