كيفية تقليل الدهون في الجسم
اختيار المشروبات الصحية
هناك مجموعةٌ من المشروبات غير الصحيّة الغنّية بالسكر، والتي يؤدي استهلاكها إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم، ويُفضّل استهلاك المشروبات الصحيّة بدلاً من هذه المشروبات، فمثلاً تُعدّ المشروبات الغازيّة من المشروبات ذات القيمة الغذائيّة المنخفضة والسعرات الحراريّة المرتفعة؛ حيث إنّ الإفراط في استهلاك هذه المشروبات يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، وخصوصاً منطقة البطن، ويمكن اختيار الماء أو الشاي الأخضر كمشروباتٍ صحيّةٍ بدلاً من المشروبات السكريّة، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ شرب الماء قبل تناول الوجبات الغذائيّة يساعد على خسارة الوزن، وتخفيف الدهون من الجسم، كما أنّ الشاي الأخضر يحتوي على مادّة الكافيين، ومركباتٍ مضادّةٍ للأكسدة، ولذلك يساعد استهلاكه على حرق دهون الجسم.[1]
ممارسة التمارين الهوائية
إنّ ممارسة الرياضة تُعدّ طريقةً فعّالةً لخسارة الوزن والدهون، وتُعدّ التمارين الهوائيّة من التمارين ذات الكفاءة العالية في تخفيف دهون الجسم، وذلك عن طريق تعزيز عمليّة حرق السعرات الحراريّة، ويُوصى بممارسة التمارين الهوائيّة خلال ثلاثة أيام في الأسبوع مدّة نصف ساعة إلى ساعة، ومن التمارين الهوائية التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية خلال فترة زمنية قصيرة: تمرين الركض.[2]
اتباع نظام غذائي مناسب
هناك بعض الأطعمة التي يساعد استهلاكها على إنقاص الوزن والتخلّص من الدهون المتراكمة في الجسم، ونذكر من هذه الأطعمة ما يأتي:[3]
- المكسرات؛ حيث إنّها تُعدّ مصدراً جيّداً للبروتين والدهون الصحيّة، وكلاهما مفيدٌ في تعزيز الشعور بالامتلاء، وتقليل كميّة الطعام المتناولة.
- الأسماك الدهنية؛ حيث تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون على أحماض أوميغا 3.
- الزبادي اليوناني؛ إذ إنّه يحتوي على مجموعةٍ من الفيتامينات، والمعادن، والبروبيوتيك.
- البازلاء؛ كونها مصدراً غنيّاً بالفيتامينات، والمعادن، والألياف، والكربوهيدرات المُعقّدة.
- البيض؛ حيث إنّ استهلاك البيض على وجبة الفطور له دورٌ في السيطرة على الجوع، ويقلل كميّات الطعام المستهلكة خلال اليوم.
- الفلفل الحار.
- زيت جوز الهند.
- الشاي الأخضر.
المراجع
- ↑ Rachael Link (19-03-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 29-05-2019. Edited.
- ↑ Kim Nunley, "Best Way to Burn Fat for Men"، www.livestrong.com, Retrieved 29-05-2019. Edited.
- ↑ Aaron Kandola (08-01-2019), "What foods help burn fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 29-05-2019. Edited.
