كيفية الحد من آلام الدورة الشهرية

العلاجات المنزلية

توجد العديد من العلاجات المنزلية التي قد تُخفف تشنجات وآلام الدورة الشهرية، ومن هذه العلاجات ما يأتي:[1]

• الحرارة: وذلك من خلال وضع زجاجة ماء ساخن أو قربة على البطن، إذ تساعد الحرارة على إرخاء عضلات الرحم والعضلات المحيطة به ممّا يُخفف التشجنات والشعور بعدم الراحة، كما أنّه بالإمكان وضع القربة أسفل الظهر للتخلص من آلام الظهر، ومن الخيارات الأخرى أخذ حمام دافىء والذي يساعد على استرخاء عضلات البطن، والظهر، والساقين.
• ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: تساعد التمارين الرياضية الخفيفة كتمارين اليوغا أو المشي على تسكين الألم، ولكنّ ممارسة التمارين الرياضية القاسية قد لا تكون خياراً جيداً في حالة الشعور بألمٍ بسبب الدورة الشهرية، ومن الجدير بالذكر أنّ ممارسة التمارين تُساعد على إفراز هرمون الإندورفين (بالإنجليزية: Endorphins) والذي يعدّ مسكناً طبيعياً للألم.
• الوخز بالإبر: أظهرت الدراسات أنّ الوخز بالإبر (بالإنجليزية: Acupuncture) قد يُخفف من تشنجات الدورة الشهرية، بالإضافة إلى أنّه يقلل الالتهابات ويساعد على الاسترخاء.
• التدليك: يساعد تدليك البطن على إرخاء عضلات الحوض ويخفف من التشنج.
• الزيوت العطرية: يؤدي استخدام الزيوت العطرية أثناء التدليك إلى تخفيف تشنجات الدورة الشهرية بشكل أكبر.

النصائح التغذوية والمكملات الغذائية

يعدّ تناول بعض أنواع الأغذية والمكملات الغذائيةٍ من الطرق الفعّالة في تخفيف آلام وتشنجات الدورة الشهرية، وتتضمن ما يأتي:[2]

• الأغذية:
• المكملات الغذائية:

• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، بما في ذلك الفاصولياء واللوز.
• تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل البندورة، والتوت البريّ، والفلفل الحلو.
• تجنب الأطعمة المُكررة مثل الخبز الأبيض، والسكر، والمعكرونة.
• استخدام الزيوت الصحية للطبخ مثل زيت الزيتون.
• الحد من شرب المشروبات المحتوية على الكافيين، وتجنّب التدخين، والامتناع عن الكحول.
• شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً.

• الحمض الدهنيّ أوميغا-3.
• سترات الكالسيوم.
• المغنيسيوم.
• فيتامين د.
• فيتامين هـ.

العلاجات الدوائية

يُمكن التخفيف من تشنجات الحيض بتناول بعض الأدوية، ومنها ما يأتي:[3]

• الآيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen).
• الأسبرين (بالإنجليزية: Aspirin).
• الأسيتامينوفين (بالإنجليزية: Acetaminophen).

المراجع

1. ↑ Nicole Galan (18-2-2019), "Home remedies for menstrual cramp relief"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 16-4-2019. Edited.
2. ↑ Steven D. Ehrlich (2-4-2016), "Menstrual pain"، pennstatehershey.adam.com, Retrieved 16-4-2019. Edited.
3. ↑ "Dysmenorrhea: Management and Treatment", www.my.clevelandclinic.org,13-7-2014، Retrieved 16-4-2019. Edited.