كيف أخفف من الغثيان أثناء الحمل
الحصول على الراحة
للتخفيف من الشعور بالغثيان أثناء الحمل يجب على الحامل الحصول على قسط وافر من الراحة، وذلك من خلال تنظيم روتين النوم بالالتزام بالذهاب للنوم مُبكراً والاستيقاظ مبكّراً، ومن الجدير بالذكر أنه يجب تجنب أخذ القيلولة بعد تناول الطّعام مباشرة؛ لأن ذلك يسبب الغثيان.[1]
الانشغال بالأنشطة البدنية
يُمكن للمرأة الحامل محاولة التخفيف من الشعور بالغثيان المصاحب للحمل من خلال الانشغال بالأنشطة البدنيّة، مثل التمشي لمسافات قصيرة، أو إلهاء النف بالأنشطة الذّهنية، مثل قراءة الكتب أو حل الألغاز أو حتى مشاهدة التلفاز ولعب الورق؛ وذلك لأن مثل هذه الأنشطة تُسهم في إبقاء الحامل منشغلة.[1]
تناول الأدوية المضادّة للغثيان
تعاني بعض الحوامل من أعراض شديدة من الغثيان أو القيء أثناء الحمل دون أن تتحسّن هذه الأعراض على الرغم من القيام بالتغييرات الروتينية المساعدة، وفي مثل هذه الحالات قد يلجأ الطبيب المتابع للحالة بوصف الأدوية المضادة للغثيان أو القيء، والتي عادة ما تكون على شكل أقراص للبلع أو تحاميل، وهذه الأدوية تكون عادةً عبارة عن مضاد الهيستامين (بالإنجليزيّة: Antihistamine) المعالج للحساسيّة والمُساعد على وقف الغثيان والقيء كذلك.[2]
نصائح أخرى لتخفيف القيء أثناء الحمل
تتطرّق النقاط الآتية لذكر بعض النصائح والإرشادات التي تساعد على التخفيف من حدّة الغثيان المصاحب للحمل:[3]
- الحصول على الوجبات الخفيفة من حين لآخر وبكميّات قليلة، بهدف تجنّب بقاء المعدة فارغة.
- ضبط مستويات السّكر في الجسم.
- تجنّب تناول الأطعمة الحارّة أو الدهنيّة، أو تلك المقليّة، وغيرها من الأطعمة التي تزيد من الغثيان.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ب).
- تناول الوجبات الباردة والتي لا تحتاج إلى طهي؛ فروائح الطّهي قد تزيد من الشعور بالغثيان، لذا فإنه من الجيّد تجنّب هذه العملية حتّى ينتهي الشعور بالغثيان.
- الالتزام بتناول السوائل بشكل كبير وخاصّة بين الوجبات.
- تناول شاي الزّنجبيل.
المراجع
- ^ أ ب Christian Nordqvist (24-7-2017), "Morning sickness: 10 tips to relieve it"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-9-2018. Edited.
- ↑ "Vomiting and morning sickness in pregnancy", www.nhs.uk,27-2-2017، Retrieved 5-9-2018. Edited.
- ↑ "12 ways to ease morning sickness: photos", www.babycentre.co.uk, Retrieved 5-9-2018. Edited.
