طريقة نوم الحامل في الشهر الثامن

الشهر الثامن من الحمل

نوم الحامل

تواجه الأم العديد من المصاعب في النوم خلال هذا الشهر، بسبب كبر حجم بطنها، وكثرة حركة الجنين، وكذلك بسبب تغيّر مركز الثقل في جسمها، كذلك بسبب ضغط رأس الجنين غلى مثانتها، لذا عليها التقليل من شرب السوائل قبل النوم، حتى لا تكسر نومتها للذهاب للحمام، ولتنام نومة مريحة عليها النوم التالي:

• النوم على الجانب الأيسر، مع وضع وسادة بين الرجلين، وتدعيم البطن بواحدة، ووضع وسادة أخرى خلف الظهر،وهذه النومة صحية بشكل كبير، وتخفف الضغط عن كل من الكبد والكلى.
• النوم على الظهر مع وضع وسادة بين القدمين، ولكن هذه الطريقة من النوم لا ينصح بها الأطباء بشكل كبير.

تغيرات جسم الأم

• تزداد رغبتك في الدخول إلى الحمام، وأحياناً كثيرة يتسرب منك البول أثناء ضحكتك أو عطستك، والحلّ الأمثل لهذه الحالة هي التزامك بتمارين كيجل، ولكن بعد استشارة الطبيب.
• قد تعانين من العديد من الأعراض مثل الصداع الحاد، وعسر الهضم، والإمساك المصحوب بالانتفاخ، بالإضافة للهبّات الساخنة، واحتقان الأنف، والدوخة، وتشنجات في القدمين، وحرقة في المعدة، وذلك كلّه بسبب ارتفاع مستوى هرمون الإستروجين في جسمك.
• تزاد الآلام في ظهرك بشكل كبير.
• قد يحدث لك خدران وألم في المعصم واليد، والحل يكون بأخذك قسط من الراحة، أو وضعك مشد حول المعصم.
• يتمدد جلدك بشكل متواصل، مما يسبب الحكة لك.
• من الممكن أن تعاني من التقلصات الكاذبة في البطن.
• إفرازات عنق رحمك سوف تزداد نسبتها، ومن الممكن أن تكون ممزوجة بالدم.

نصائح للحامل

• تجنّبي الوقوف لمدة طويلة، وعند جلوسك عليك وضع مخدة خلف ظهرك، وارفعي قدميك، حتى تكون جلستك مريحة، كما يجب عليك التمدّد على السرير كل أربع ساعات.
• امشي بشكل يومي لمدة ثلاثين دقيقة، ويفضل أن تأخذي معك قنينة ماء، واحرصي على المشي في أوقات رطبة وغير حارة.
• مارسي تمارين اليوجا.
• عليك اتّباع نظام غذائي صحي ومتوازن، ومليئ بالألياف، وذلك لتحمي نفسك من الإمساك، واحرصي على أكل الخضروات الورقية مثل الجرجير والخس، وعليك تناول الطعام فور شعورك بالجوع.
• عند شعورك بالإرهاق عليك أخذ قسطاً من الراحة بشكل فوري وسريع.
• من الأفضل لك الامتناع عن شرب المشروبات الغنية بمادة الكافيين مثل القهوة والشاي، فهذه المادة تعمل على تنبيه الأعصاب.
• اهتمي بمواعيدك مع طبيبك.
• عليك الحرص على تدليك الحوض وأسفل البطن، وأيضاً أعلى الفخدين.
• بشكل يومي ادهني ثدييك وخاصة الحلمتين بخليط زيت اللوز وزيت الزيتون، واحرصي على تدفئته قبل الدهن.
• تجنبي وقللي من تناول الدهون والحلويات.
• نامي من ثمن إلى عشر ساعات بشكل يومي.
• اشربي ما يقارب اللترين من الماء بشكل يومي.
• تحكمي في نفسك، وابتعدي عن التوتر والضغط النفسي وكذلك الغضب.
• في حال نزول الماء أو دم، أو حتى شعرت بأن حركة الجنين قليلة عليك استشارة الطبيب بشكل فوري.