كيف أنحف برمضان

تناول إفطار خفيف ومتوازن

يقِلّ مُعدّل عمليّات الأيض في شهر رمضان بسبب طول الساعات التي يقضيها الفرد دون طعام، وبالتالي تقلّ الطاقة التي يحتاجُها، لذا يُفضّل أن يتناول الشخص وجبةً خفيفةً ومفيدةً وقت الإفطار وبالتدريج، فباستطاعته أن يبدأ بالتمر مثلاً؛ حيث يُعدّ مصدراً سريعاً للسكر الذي يحتاجه الجسم بعد الصيام، ويُمكنه بعد ذلك أن يحصل على كمية صغيرة من الشوربة، مثل شوربة الخضار أو العدس، وبعدها يستطيع تناول السلطات التي تحتوي على الخضراوات المتنوّعة.[1]

عدم تخطي وجبة السحور

يُنصح بعدم تخطّي وجبة السحور إطلاقاً خلال شهر رمضان لما لها من أهميّة، ودور كبير في إنقاص الوزن، ذلك لأنّ عدم تناولها يزيد من شعور الشخص بالجوع في اليوم التالي، ممّا يؤدي إلى الإفراط في الأكل خلال وجبة الإفطار، خاصّةً أنّ ساعات تناول الطعام في شهر رمضان تكون محدودةً للغاية، لذا لا بُدّ من التركيز على تناول وجبة السحور، ومحاولة اختيار أطعمة مناسبة تقي من الشعور بالعطش في اليوم التالي.[1]

ممارسة التمارين الرياضية

تُعتبر الرياضة مهمّةً جداً لخسارة الوزن، حيث تساعد على حرق كميّات كبيرة من الدهون، فيمكن ممارستها خلال شهر رمضان، ولكن يفضّل أن يتمّ ذلك بعد تناول وجبة الإفطار؛ حتّى يحصل الفرد على الطاقة اللازمة لبذل مجهود بدني، ويُمكن اتباع رياضة المشي مثلاً، وعلى نحو يومي منتظم لمدّة لا تقلّ عن نصف ساعة تقريباً، أو لمدّة ساعة كاملة في حال رغب الشخص بحرق كميّات أكبر من الدهون والسعرات الحراريّة.[2]

الإكثار من الألياف القابلة للذوبان

إنّ الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء، وتُشكّل مادةً هلاميّةً تعمل على إبطاء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، حيث تُشير الدراسات إلى أنّ هذا النوع من الألياف يُساعد الشخص على إنقاص الوزن، عن طريق تعزيز الشعور بالشبع لديه، وبالتالي السيطرة على رغبته بتناول كميّات أكبر من الطعام، ومن ناحية أخرى إنّ تناول هذه الألياف يُقلّل من عدد السعرات الحراريّة التي يمتصّها جسم الإنسان، ويُساعد أيضاً على التخلّص من الشحوم والدهون المتراكمة في البطن، لذا لا بدّ من الحرص على تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف، والتي تتواجد بكثرة في بذور الكتان، والشعيرية، والأفوكادو، والبقوليّات، والعلّيق.[3]

المراجع

1. ^ أ ب Racha Adib (30-1-2014), "Lose weight this Ramadan with 6 easy food tips"، http://english.alarabiya.net, Retrieved 29-7-2018. Edited.
2. ↑ "HOW TO AVOID GAINING WEIGHT DURING RAMADAN", www.nestle-family.com, Retrieved 29-7-2018. Edited.
3. ↑ Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 29-7-2018. Edited.