كيف يتم تنحيف البطن
ممارسة التمارين الرياضية
أثبتت العديد من الدراسات أنّ التمارين الرياضية تساعد على التخلّص من دهون البطن أو الحدّ من اكتساب المزيد من الدهون بعد فقدانها؛ مثل: المشي، والجري، والسباحة وغيرها، كما أنّ ممارسة الرياضة تؤدي أيضاً إلى انخفاض مستويات السكّر في الدم وتحسين عملية الأيض.[1]
تساعد ممارسة 20 دقيقة يومياً من التمرينات الصعبة والقوية لمدّة 4 أيام في الأسبوع على تقليل دهون البطن، مثل: المشي السريع، والهرولة، والتدريبات باستخدام أجهزة الدراجات الثابتة أو آلات التجديف، وذلك وفقاً للباحث الدكتور كريس سلينتز (Cris Slentz).[2]
كما أنّ ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل لثلاث مرات في الأسبوع تساهم في رفع معدل ضربات القلب، ممّا يؤدّي إلى تقليل الدهون الحشوية المكتسبة.[2]
اتباع نظام غذائي صحي
يجب اتباع العديد من النصائح لاتباع نظام غذائي صحي يساعد على التخلّص من دهون البطن، ومنها ما يأتي:[1]
- تجنّب أكل الكثير من السكر؛ وذلك لأنّ الكبد يحصل على طاقته الفركتوزية منه فيحوّلها إلى دهون، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة السكر يمكن أن تؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في البطن والكبد، لذا فإنّه يجب تقليله في النظام الغذائي وتجنّب المشروبات السكرية تماماً.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
- الحدّ من الكربوهيدرات والزيوت المكررة قدر الإمكان لأنّها تزيد من دهون البطن، لذا فإنّه يُنصح بطهي الطعام في زيت جوز الهند.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، وخاصةً الالياف القابلة للذوبان، ويكون ذلك بتناول الكثير من الأطعمة النباتية مثل الخضار والفاكهة، والبقوليات، والحبوب مثل الشوفان الكامل.
تحسين النوم
يساعد الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم على تنحيف البطن، حيث أظهرت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين حصلوا على 6 -7 ساعات من النوم كلّ ليلة قد حصلوا على كمية أقلّ من الدهون الحشوية على مدى 5 سنوات مقارنةً بمن حصلوا على 5 ساعات أو أقلّ أو 8 ساعات أو أكثر في الليلة الواحدة.[2]
أسباب تراكم الدهون في البطن
تعدّ الهرمونات سبباً رئيسياً لتراكم الدهون في البطن، فعند الرجال يزيد هرمون التستوستيرون من دهون البطن، وعند النساء تتركز الدهون عادةً في الوركين والفخذين والأرداف لدعم الولادة والرضاعة الطبيعية، ولكن مع تقليل إفراز هرمون الإستروجين فإن معظم هذه الدهون يعاد توزيعها على البطن ممّا يكوّن دهونًا حشوية.[3]
المراجع
- ^ أ ب Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 12-6-2018. Edited.
- ^ أ ب ت ث Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 12-6-2018. Edited.
- ↑ ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "Why Does Fat Accumulate Around My Belly?"، www.livestrong.com, Retrieved 12-6-2018. Edited.
