كيفية تقوية العضلات بدون حديد

ممارسة التمارين الرياضية

تُحسّن ممارسة التمارين الرياضيّة من لياقة الجسم البدنيّة، وتُعزز مُعدّل حرق السعرات الحراريّة والدهون، وتزيد مُعدل بناء الجسم للعضلات، وهنالك العديد من التمارين التي تساعد على بناء العضلات وتقويتها، مثل التمارين الهوائية، التي تُحسن قدرة الجسم الإجمالية في ممارسة التمارين الرياضية، وخصوصاً لدى كبار السن، وهناك عدّة عوامل تؤثر في كفاءة التمارين الهوائيّة، مثل: شدة التمرين، وقوته، ومرات تكراره، بالإضافة إلى تمارين القوة التي يوصى بها لبناء العضلات وتضخيمها، ومن هذه التمارين: تمرين الضغط، وتمرين العلقة (بالإنجليزية: Pullups)، وتمرين الانخفاضات (بالإنجليزية: Dips)، وتمارين القرفصاء (بالإنجليزية: Squat) المختلفة، وغيرها من التمارين.[1][2]

شرب الحليب بعد ممارسة الرياضة

أظهرت إحدى الدراسات أنّ استهلاك الحليب بعد ممارسة التمارين الرياضية يساعد على تقوية العضلات، وتحفيز خسارة الوزن والدهون، بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضليّة، حيث قارنت إحدى الأبحاث بين شرب الحليب خالي الدسم، أو بروتين الصويا، أو المشروبات الغنية بالكربوهيدرات بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة، ووجدت أنّ الثلاث مشروباتٍ قد ساعدت على بناء العضلات، إلّا أنّ شرب الحليب كان له الدور الأكبر في بناء العضلات، بالإضافة إلى زيادة مُعدّل حرق الجسم للدهون.[3]

اتباع نظام غذائي صحي

تُعدّ التغذيةُ الصحيّةُ مفتاحَ الحصول على جسمٍ صحيٍّ يتمتّع بكتلةٍ عضليّة، وهناك مجموعةٌ واسعةٌ من الأطعمة التي قد يساعد استهلاكها على تعزيز نموّ العضلات؛ حيث إنّ إجماليّ السعرات الحراريّة والبروتين والكربوهيدرات والدهون الموجودة في النظام الغذائي اليومي تُحدّد مقدار العضلات التي يكتسبها الجسم، ولذلك يوصى الأشخاص الذين يرغبون بتعزيز بناء العضلات لديهم باستهلاك كميّاتٍ كافيةٍ من السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين، والكربوهيدرات، والدهون، حيث يساعد البروتين على إصلاح الأنسجة التالفة في الجسم، وتمدّ الكربوهيدراتُ الجسمَ بالطاقة التي يحتاجها لممارسة الرياضة، والقيام بالأنشطة اليوميّة، أمّا الدهون فإنّها تُعدّ مُهمّةً للحفاظ على نشاط الهرمونات ووظائفها.[4]

المراجع

1. ↑ Ashley Marcin (20-07-2017), "What You Should Know About Building Muscle Mass and Tone"، www.healthline.com, Retrieved 01-06-2019. Edited.
2. ↑ Matthew Potak, "How to Build Muscle Mass Without Weights"، www.livestrong.com, Retrieved 19-06-2019. Edited.
3. ↑ Kathleen Doheny (08-08-2007), "Milk: The Best Muscle-Builder?"، www.medicinenet.com, Retrieved 01-06-2019. Edited.
4. ↑ Mike Samuels, "10 Best Foods to Build Lean Muscle"، www.livestrong.com, Retrieved 01-06-2019. Edited.