كيفية تناول حبوب فيتامين د
فيتامين د
هناك نوعان من أنواع فيتامين د المعروف أيضاً بفيتامين الشمس، الأول هو فيتامين د2، الذي يتم توليفه في النباتات، والنوع الثاني فيتامين د3، وهو الفيتامين الذي يقوم الجسم بإنتاجه عند تعرّضه لأشعة الشمس فوق البنفسجية، ويتم تخزين فيتامين د في الكبد، ويتميّز بقدرته على الذوبان في الدهون، كما يمكن الحصول عليه بنسب قليلة من مصادر غذائية مثل السمك، ومشتقّات الحليب، والفطر.
فوائد فيتامين د
- يعتبر فيتامين د أساسياً من أجل المحافظة على صحّة العظام وصحّة الأسنان، فيحمي من الإصابة بهشاشة العظام، أو مرض الكساح لدى الأطفال.
- يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الموجود في الأطعمة التي يتناولها الإنسان.
- يعزّز جهاز المناعة، ويقي من الأمراض.
- ينشّط العضلات، ويسرّع من نقل الرسائل المتبادلة بين الدماغ وكافّة أعضاء الجسم من خلال الأعصاب.
- يوازن مستويات الفسفور في الجسم، وبالتالي يحافظ على صحّة عضلة القلب، والجهاز العصبيّ بشكل عام.
- يخفّف من حدّة الآم المفاصل، ويقي من الإصابة بالالتهابات.
كيفية تناول حبوب فيتامين د
يجب أن يحاول الأشخاص بشكل عام الحصول على فيتامين د من خلال التعرّض لأشعة الشمس بتعريض اليدين والقدمين لمدّة ربع ساعة لتحفيز الجسم على تكوين الفيتامين ثلاث مرات أسبوعياً، كما يفضل أن يتم تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين د، وفي حال لم تنجح هذه المحاولات، سيتم اللجوء لتناول حبوب فيتامين د، ويفضل أن يتم تناول الحبوب بعد تناول الوجبة الغذائية الرئيسية خلال اليوم، وقد تكون هذه الوجبة هي وجبة الغذاء، او العشاء، كما يفضل أن تكون هذه الوجبة غنية بالدهون؛ لأن فيتامين د يذوب بسرعة في الدهون، أما بالنسبة للأطفال فيفضل البدء بإعطائهم نقاط فيتامين د منذ اليوم الأول للولادة، وخصوصاً عند افتقار حليب لأم لفيتامين د، ويجب الاستمرار بإعطاء الرضيع النقاط بشكل يوميّ لحين بلوغ الستة أشهر.
محاذير عند استخدام فيتامين د
يؤدي تناول فيتامين د إلى زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم، ممّا يسبّب أحياناً زيادة نسبة الكالسيوم في الدم، بالإضافة إلى أنّ حبوب فيتامين د تؤثر على فعالية أدوية الحموضة، والأدوية المدرّة للبول، وأدوية الكولسترول.
