كيف أشد بطني

ممارسة التمرين المتواتر عالي الكثافة

يساعد التمرين المتواتر عالي الكثافة (HIIT) في حرق الدهون بفعالية، فهو يساعد على زيادة الطاقة التي يستهلكها الجسم، كما أنّه يزيد من حاجة الجسم للأكسجين لأنّه يعمل على حرق السعرات الحرارية، ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق القيام بتمارين مكثّفة لمدة قصيرة من الزمن، تليها فترات راحة كاملة، أو تمرين خفيف، فمثلاً يمكن القيام بمجموعة تتكون من 15 شوط من العدو السريع، حيث يتم العدو السريع لمدة دقيقة كاملة مثلاً، يليه المشي لمدة 30 ثانية، كما يمكن أن يقوم الشخص إضافة هذا التمرين إلى تمارين المقاومة، مثل القيام بتمرين القرفصاء لمدة 30 ثانية تليها تمرين اللوح (plank) لمدة 30 ثانية لشد البطن.[1]

شرب الماء

يزيد شرب الماء من معدلات الأيض في الجسم بشكل مؤقت، حيث إنّه يحرق حوالي 100 سعر حراري أكثر يومياً، كما يساعد شرب الماء قبل وجبات الطعام في الشعور بالشبع، الأمر الذي من شأنه أن يساهم في تقليل كمية السعرات الحرارية المُستهلكة، ويساعد الماء في تخفيف الإمساك، وتقليل انتفاخ البطن، لذا يُنصح بشرب كوب كبير من الماء قبل كل وجبة للمساعدة في شد البطن.[2]

تقشير البطن

يساهم تقشير جلد البطن بانتظام في عملية نمو خلايا جديدة أكثر مرونة، فيمكن لتقشير البطن مرتين أسبوعياً أن يساعد في التخلص من خلايا الجلد الميتة، ونمو خلايا جديدة بدلاً منها، ويُنصح بترطيب المنطقة بعد تقشيرها، حتى لا تصبح جافة ومؤلمة، فالتقشير يعتبر من أفضل النصائح التي يمكن اتباعها للحصول على بشرة بطن مشدودة.[3]

تناول المزيد من الألياف

يُنصح بتناول كميات أكبر من الألياف، وخاصةً تلك القابلة للذوبان، وذلك لأنها تمتص كميات كبيرة من الماء، فتعمل على إبطاء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، حيث ثبت أن ذلك يؤدي إلى تأخير إفراغ المعدة، مما يؤدي إلى توسيع المعدة، وتعزيز الشعور بالشبع، كما تقلل الألياف القابلة للذوبان من عدد السعرات الحرارية التي يستطيع الجسم امتصاصها من الطعام، الأمر الذي يؤدي إلى تقليل كمية الدهون المتراكم حول أعضاء الجسم، وبالتالي تقليل محيط الخصر، ومخاطر العديد من الأمراض، وأظهرت إحدى الدراسات أنّ كل 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان المُستهلكة يومياً يؤدي إلى انخفاض كمية الدهون حول الوسط بنسبة 3.7% على مدى خمس سنوات، ومن المصادر الجيدة لهذه الألياف الشوفان، وبذور الكتان، والأفوكادو، والبقوليات، والعليق.[2]

وصفات طبيعية لشد البطن

زيت اللوز

يمكن استخدام زيت اللوز للحصول على بطن مشدود، فهو مفيد للبشرة، فهو يقوم بترطيبها بعمق، كما أنه يحتوي على فيتامين هـ الذي يساعد في تغذية البشرة، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحمي من الشيخوخة، ويمكن استخدامه عن طريق تدليك الزيت على الجلد بحركة دائرية، فهذا سيحفز الدورة الدموية في تلك المنطقة، مما يؤدي إلى نمو خلايا جديدة، ويعتبر التدليك أحد أفضل الطرق لشد البشرة.[3]

بياض البيض

يعتبر بياض البيض أحد أفضل الطرق الطبيعية التي تساعد في شد البطن، وذلك لأنّه غني بالبروتين، وغيره من المواد الغذائية الأخرى التي تساعد في تجديد، وشد الجلد، ويمكن استخدامه عن طريق خفق بياض بيضتين، ووضعه على البطن، وتركه حتى يجف، ثم غسله بماء فاتر، حيث سيشعر الشخص وكأن جلده أصبح مشدوداً حين يجف بياض البيض، وسيجعله أكثر نعومة.[3]

المراجع

1. ↑ Jillian Michaels (9-11-2015), "6 Ways to (Finally!) Get a Flat Belly"، www.jillianmichaels.com, Retrieved 26-4-2018. Edited.
2. ^ أ ب Adda Bjarnadottir (2-1-2017), "The 30 Best Ways to Get a Flat Stomach"، www.healthline.com, Retrieved 26-4-2018. Edited.
3. ^ أ ب ت "HOW TO TIGHTEN BELLY SKIN? 10 SIMPLE TIPS", www.beautyandtips.com, Retrieved 26-4-2018. Edited.