فيتامينات مهمة للحامل
الحمل
تعتبر تجربة الحمل من أهم التجارب التي تمر بها المرأة وأكثرها حساسية، حيث تحتاج خلالها إلى رعاية خاصة وتغذية استثنائية تضمن حصولها على كافة العناصر الأساسية لصّحتها وصحة جنينها، بما في ذلك كلّ من العناصر المعدنية، والأملاح، والأحماض الأمينية، والسكريات الطبيعيّة، والألياف، والفيتامينات، حيث يتمّ الحصول على هذه العناصر من مصادرها الطبيعيّة ومن مصادرها الثانوية أو غير الطبيعيّة التي تتمثّل في المكملات الغذائية، حيث يرافق نقصها العديد من المضاعفات والمشاكل التي تؤثر سلباً في صحة الجسم.
فيتامينات مهمة للحامل
مجموعة فيتامين ب
تتكون هذه المجموعة من ثمانية فيتامينات أساسية، يلعب كلّ منها دوراً حيوياً في الحفاظ على الصّحة العامة وعلى صحة الحوامل بشكل خاص، والتي يتمثّل أبزرها في كلّ من:
- فيتامين ب12: يضمن الحفاظ على توازن الجسم، ويقلّل إلى حد كبير من مشاعر التعب والوهن التي ترافق المراحل الأولى والأخيرة من الحمل، كما يحسن الحالة المزاجية ويقي من تقلباتها، ويمنع الإصابة باكتئاب الحمل، ويضمن سلامة الوظائف الدماغية لدى الجنين، ويزيد ذكاءه.
- فيتامين ب9: أو حمض الفوليك، هو أحد أهم العناصر التي تحتاجها الحوامل خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، حيث يضمن الحفاظ على القوة البدنية لدى الأم، ويحول دون تعرض جنينها للتشوهات والعيوب الخلقية المختلفة، فيحافظ على المشيمة، ويضمن النمو المتكامل للنخاع الشوكي، والمُخ، وهو يوجد بنسبة عالية في كلّ من الخضروات الورقية الخضراء كالملفوف، ويوجد في الفواكه الحمضية، وخاصة البرتقال، وفي الحبوب بما في ذلك الفاصولياء والبازيلاء.
فيتامين د
تحتاج الحامل إلى فيتامين د بنسبة معينة يومياً طيلة فترة الحمل تصل إلى عشرة غرامات، كونه يلعب دوراً بارزاً في امتصاص عنصر الكالسيوم، وبالتالي يمنع تأثر عظامها بشكل سلبي من الحمل، ويحول دون إصابتها بالهشاشة، ويحافظ على صحة الأسنان والأظافر والشعر لديها، كما يضمن النمو السليم لجسم الجنين، وهو يوجد بكميات وفيرة في كلّ من العصائر الطبيعيّة وخاصة الحمضية منها، وفي البيض، واللحوم، وكذلك في اللحوم البيضاء أو الأسماك الزيتية تحديداً.
فيتامين ج
يعتبر مسؤولاً عن محاربة مشاكل فقر الدم التي تصيب الحوامل خلال الحمل وبعد الولادة، حيث يساهم في امتصاص عنصر الحديد العضوي الذي يرفع إلى حد كبير من مستوى الهيموغلوبين في الدم، ويزيد عدد كريات الدم الحمراء في الجسم، كما يعزز قوة الجهاز المناعي ويزيد نشاط الجسم، ويمنع مشاعر التعب ويخفف الغثيان، علماً أنّه يوجد بكميات كبيرة في الفواكه الحمضية، وخاصة الليمون والبرتقال.
