زيادة اللياقة البدنية للاعبي كرة القدم

زيادة اللياقة البدنية للاعبي كرة القدم

تتطلب كلّ الرياضات بما فيها رياضة كرة القدم إعداد اللاعبين إعداداً بدنياً عالي المستوى، بهدف تجنيبهم التعرض للإصابات الجسمانية أثناء اللعب، وتقديمهم لمستوى عالي ورفيع من اللعب، وبالتأكيد ضمان التفوق البدني والفوز في المباراة، لذلك نجد الكثير من الأندية العالمية والمشهورة تركز على رفع مستوى اللياقة البدنية العامة والخاصة للاعبيها والتي تتضمن رفع مستوى التحمل، والمرونة، والسرعة، والمهارات الفردية، والقدرة العضلية.

طرق زيادة اللياقة البدنية للاعبي كرة القدم

يفرض المدربون مجموعة من التمارين المدروسة والمحددة على لاعبي كرة القدم من أجل زيادة مستوى لياقتهم البدنية والمحافظة عليها، ولا يقتصر أداء هذه التمارين على فترة المباريات والبطولات بل تفرض عليهم أيضاً في فترات العطل والراحة لمنع تدهور وانخفاض مستوى اللياقة البدنية لهم، ومن هذه التمارين ما يأتي:

تمارين الجري

تختلف تمارين الجري في مسافتها وأوقات الراحة من مرحلة إلى أخرى، إذ تزداد المسافة بشكل تدريجي مع التقدم في المراحل كما تقل فترة الراحة تدريجياً مع ذلك، كما هو موضح فيما يأتي:

تمارين الكرة

الجري بالكرة من نقطة الابتداء وعادةً ما يخصص هذا التمرين للجناحين من خلال الجري بالكرة من نصف الملعب بشكل مستقيم أو متعرج بهدف خداع الخصم، مع التمويه لمسافة خمسة وثلاثين متراً ثمّ تمرير الكرة لأحد اللاعبين الموجودين أمام المرمى، مع تكرار التمرين من 4 إلى 5 مرات متتابعة، مع الاستراحة 60 ثانية أو 120 ثانية بين كلّ مرة وأخرى.

تبادل الكرة

• يمرر كلا اللاعبين الكرة فيما بينهما من نصف الملعب متجهين نحو المرمى، حتى يصبحا بالقرب من منطقة الجزاء فيسدد أحدهما باتجاه المرمى، ثمّ يعودا سريعاً إلى نقطة البداية لتكرار التمرين عدة مرات.
• يقف أحد اللاعبين في نصف الملعب ويبدأ بالجري بالكرة نحو المرمى حتى يقترب من منطقة الجزاء فيوقف الكرة ويجري بشكل معاكس باتجاه الخلف بضع خطوات، ثمّ يجري بسرعة فائقة نحو الكرة ويسددها نحو المرمى.
• يتمركز اللاعب في نصف الملعب ثمّ يجري بسرعة كبيرة نحو المرمى مخترقاً منطقة الجزاء، وعندها ترمى إليه كرة عالية من وراء منطقة المرمى بواسطة أحد المدربين، ويجب عليه تسديدها برأسه نحو المرمى.