زيادة معدل حرق الدهون
ممارسة التمارين الرياضية
تعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم من أكثر الطرق فعاليةً في حرق الدهون والسعرات الحرارية، ومن الأمثلة عليها: المشي، وركوب الدراجات، والسباحة، ويُنصح بأدائها بما لا يقل عن نصف ساعة يومياً، كما يوصي الخبراء بأداء تمارين القوة مثل رفع الأثقال بمعدل مرتين أسبوعياً.[1]
التقليل من السعرات الحرارية
يساهم تناول عدد أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بتعزيز قدرته على حرق الدهون للحصول على الطاقة، وبالتالي فإنّ تقليل عددها يومياً بنسبة 500 إلى 1000 سعرة حرارية يعزز من فقدان الوزن بمعدل 0.45 إلى 0.91 كيلوغرام أسبوعياً، ومن الممكن حساب عدد السعرات التي يحتاجها الجسم من خلال حاسبة حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت؛ عن طريق إدخال البيانات المطلوبة كالعمر، والوزن، والطول، ومستوى النشاط، كما أنه يجب الانتباه لمنع حدوث تباطؤ في عملية حرق الدهون، وذلك من خلال أن لا تقل عدد السعرات الحرارية المتناولة عند النساء عن 1200 في اليوم، وعند الرجال 1800 في اليوم.[2]
الإكثار من استهلاك البروتين
يساعد استهلاك البروتين في جميع الوجبات على تعزيز عملية الأيض في الجسم لبضع ساعات، وهو ما يعرف باسم التأثير الحراري للغذاء (بالإنجليزية: the thermic effect of food)، والذي يحدث بسبب السعرات الحرارية الزائدة المطلوبة لهضم العناصر الغذائية وامتصاصها في الوجبات، وبالتالي فإن زيادة استهلاك البروتين يساهم في زيادة هذه العملية وزيادة معدل الأيض بنسبة 15 إلى 30%.[3]
الإكثار من شرب الماء
أظهرت الدراسات أنّ شرب ما يعادل نصف لتر من الماء يعزّز من معدل الأيض وقت الراحة بنسبة 10-30% لمدة ساعة، لذلك يُنصح بشرب الماء بكثرة، وتجنب المشروبات السكرية بهدف التقليل من عدد السعرات الحرارية، وتشير الدراسات إلى أن شرب الماء قبل تناول الوجبات بنحو نصف ساعة يساهم في تناول كميات أقل، وقد وجدت إحدى الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل الوجبات ساهم في خسارة الوزن بنسبة 44%، كما يؤدي شرب الماء البارد إلى تعزيز حرق السعرات الحرارية بسبب استخدام الجسم الطاقة لتسخينه للوصول إلى درجة حرارة الجسم.[3]
المراجع
- ↑ Mayo Clinic Staff (30-8-2017), "Metabolism and weight loss: How you burn calories"، www.mayoclinic.org, Retrieved 22-9-2018. Edited.
- ↑ JILL CORLEONE (18-7-2017), "How to Maximize Fat Burning Rate"، www.livestrong.com, Retrieved 22-9-2018. Edited.
- ^ أ ب Helen West (27-7-2018), "10 Easy Ways to Boost Your Metabolism (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 22-9-2018. Edited.
